Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Liburan bisa menjadi waktu untuk bersenang-senang dan berhubungan dengan teman dan orang yang dicintai, tetapi juga bisa membawa stres dan kesedihan. Angela Drake adalah ahli saraf klinis di UC Davis Health. Dia memiliki saran praktis untuk mengatasi tantangan emosional musim ini dan tip khusus untuk menjaga kesehatan mental Anda.
1. Kelola harapan liburan
Nasihat paling umum yang diberikan Drake kepada pasiennya adalah memikirkan cara mengelola ekspektasi mereka. “Seringkali apa yang kita alami adalah keterputusan antara situasi kita yang sebenarnya dan apa yang kita pikir seharusnya,” kata Drake. Selama liburan, ini bisa sangat akut. Jika seseorang tumbuh dengan keluarga besar, mereka mungkin merasa kehilangan dengan pertemuan kecil. “Mereka secara mental membandingkan keduanya tanpa menyadarinya,” catatan Drake. Dia menyarankan untuk fokus pada apa yang Anda syukuri saat ini.
2. Lepaskan fantasi
Dia juga mendorong orang untuk mengatur ekspektasi mereka terhadap orang lain. “Kita semua dapat memiliki fantasi bahwa setiap orang akan memiliki waktu yang indah, tetapi kenyataannya sering ada ketegangan dalam keluarga,” kata Drake. “Sepertinya ini bukan liburan versi fantasi.” Dia mengatakan Anda dapat menetapkan harapan Anda dengan mengenali anggota keluarga tertentu mungkin selalu sulit. “Kamu tidak bisa mengendalikan orang lain, tapi kamu bisa menyesuaikan harapan dan reaksimu, yang bisa memberdayakan.”
3. Periksa diri Anda sendiri
Salah satu cara untuk mengelola reaksi Anda adalah dengan memeriksa diri sendiri secara teratur. “Ini adalah cara untuk memantau keadaan emosi Anda dan melihat bagaimana keadaan Anda. Anda dapat menganggapnya sebagai skala stres, kecemasan, atau suasana hati. Anda memberi peringkat apa yang Anda rasakan dari satu hingga sepuluh,” saran Drake. “Dan ketika Anda berada pada level tertentu—apa pun yang Anda putuskan—Anda beristirahatlah.” Dia menyarankan untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai dan menenangkan. Dia mendorong pasien untuk mendengarkan musik, berolahraga, bernapas dalam-dalam (lihat tip #5), atau melakukan aktivitas atau hobi apa pun yang mereka sukai. Idenya adalah untuk mengembangkan kesadaran diri sehingga orang dapat terlibat dalam perawatan diri sebelum mencapai titik kehancuran (atau titik didih) emosional.
4. Punya rencana
Selain pemantauan diri secara teratur, Drake menyarankan untuk memiliki rencana khusus tentang apa yang akan Anda lakukan jika merasa stres, sedih, atau cemas selama liburan. Itu bisa berupa menelepon teman, berjalan-jalan, menyalakan musik, membaca, atau menonton acara TV favorit Anda. Aktivitas ini bersifat individual seperti Anda. “Semua ini bergerak menuju kesehatan,” kata Drake. “Ini tentang menjadi proaktif dan terlibat dalam perawatan diri, daripada mencoba mengabaikan atau menahan emosi, yang biasanya hanya bertahan lama.”
5. Bernapaslah
Drake menggunakan teknik yang disebut pernapasan diafragma untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Ini juga dikenal sebagai pernapasan dalam atau pernapasan perut. “Anda dapat melakukan pernapasan dalam di mana saja, dan tidak memerlukan biaya apa pun,” kata Drake. Dia mencatat bahwa orang sering “pergi, pergi” selama liburan dan akan mencoba melakukan apa pun yang perlu mereka lakukan. “Tapi kemudian itu membuat mereka kelelahan,” tambah Drake. “Bernapas dalam, menahan oksigen di paru-paru Anda, memungkinkan pertukaran oksigen yang lebih baik. Oksigen darah Anda naik. Dan begitu itu terjadi, Anda mulai rileks.”
Anda dapat mempelajari pernapasan dalam dari instruksi dan video online gratis.
6. Bagikan kenangan indah
Selain stres, liburan juga bisa menjadi masa duka karena orang-orang yang disayang telah meninggal dunia. “Anda tidak ingin menenggelamkan diri dalam kesedihan, tetapi tidak berguna untuk mengabaikannya begitu saja karena Anda masih akan merasakannya,” kata Drake. Strategi yang dia rekomendasikan dikenal sebagai terapi kenang-kenangan. “Idenya adalah untuk mengakui kehilangan dan kesedihan tetapi tidak memikirkan kenangan sedih. Fokus saja pada kenangan indah,” kata Drake. “Saya mendorong orang untuk merayakan orang itu. Bicara tentang mereka, mengenang, bercerita.”
7. Terhubung dengan komunitas
“Kesepian memiliki efek kesehatan yang negatif. Liburan dapat meningkatkan rasa kesepian, terutama saat orang tidak lagi memiliki keluarga atau tinggal jauh dari keluarga atau teman mereka,” kata Drake. Untuk orang-orang yang tidak memiliki jaringan pertemanan atau kelompok pendukung, sarannya adalah keluar dan temukan. Dia mencatat bahwa orang menemukan komunitas melalui banyak jalan, termasuk gereja, klub, pertemuan, sukarelawan, pusat budaya, pusat LGBTQ, dan banyak lainnya. “Menemukan komunitas sulit akhir-akhir ini, tetapi itu sangat penting. Anda berbicara dengan orang, berinteraksi, dan merasa senang dengan apa yang Anda lakukan. Dan itu baik untuk Anda.”
Bantuan tersedia dengan menelepon atau mengirim SMS ke 988
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami krisis kesehatan mental, bantuan dapat diperoleh 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, dengan menelepon atau mengirim SMS ke 988 dari ponsel cerdas. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang 988 Suicide & Crisis Lifeline di situs web mereka.
Kutipan: Tujuh tips mengelola kesehatan mental selama liburan (2022, 19 Desember) diambil 20 Desember 2022 dari https://medicalxpress.com/news/2022-12-mental-health-holidays.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.