Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Bagi banyak anak, periode antara masa kanak-kanak dan remaja awal bisa jadi sulit.
Masa transisi ini umumnya dikenal sebagai “pra-remaja” dan bisa menjadi waktu yang rentan untuk berkembangnya masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.
Begitu banyak remaja muda kita membutuhkan dukungan untuk menavigasi saat ini saat mereka berkembang. Memperbaiki perilaku tidur anak muda bisa menjadi salah satu alat untuk melakukannya.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan semua orang—dari bayi hingga usia tua. Di sisi lain, mengalami masalah tidur, seperti insomnia, mimpi buruk berulang, dan masalah pernapasan saat tidur dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk.
Dalam penelitian kami, yang diterbitkan baru-baru ini di JAMA Psychiatry, kami ingin memahami peran berbagai masalah tidur terhadap kesejahteraan emosi dan perilaku pra-remaja.
Kami menganalisis data dari studi longitudinal terhadap lebih dari 10.000 anak dan orang tua atau pengasuh mereka, yang menilai anak-anak berusia 9 hingga 11 tahun dan dua tahun kemudian saat mereka berusia 11 hingga 13 tahun.
Orang tua dan pengasuh ditanyai tentang pola tidur khas anak mereka, masalah tidur dan setiap perubahan tidur, serta masalah emosi dan perilaku yang mereka alami.
Pada pra-remaja, individu dikategorikan ke dalam kelompok tidur berdasarkan jenis dan tingkat keparahan masalah tidur yang mereka alami.
Misalnya, satu dari empat pra-remaja mengalami tingkat gangguan tidur yang sangat rendah, sedangkan mayoritas (sekitar dua dari lima pra-remaja, atau 42%) mengalami berbagai masalah tingkat sedang.
Sebagian kecil mengalami kesulitan khususnya untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam (sekitar satu dari tujuh, atau 16%), atau tingkat masalah yang tinggi secara umum (17%).
Kelompok-kelompok ini berbeda dalam tingkat kesulitan emosional dan perilaku yang mereka alami—mereka yang memiliki masalah tidur yang lebih parah melaporkan kesulitan emosional dan perilaku yang lebih besar.
Masalah-masalah ini berkisar dari penarikan diri dan kecemasan hingga contoh agresi dan pelanggaran aturan.
Saat remaja dinilai dua tahun kemudian, ada pergeseran yang mencolok dalam prevalensi masalah tidur yang dialami remaja secara keseluruhan.
Jumlah remaja muda yang mengalami kesulitan khususnya untuk jatuh dan tetap tertidur kini mencapai sepertiga dari sampel dan sepertiga mengalami tingkat masalah yang rendah.
Sebaliknya, satu dari lima mengalami masalah “campuran” tingkat sedang (turun dari 42%).
Bagi sebagian besar remaja muda, pola tidur mereka tidak berubah selama masa transisi ini. Namun, sebagian kecil remaja menunjukkan peningkatan atau penurunan kualitas tidur mereka.
Khususnya, ketika remaja mengalami peningkatan masalah tidur, mereka juga mengalami peningkatan masalah emosi dan perilaku.
Efek ini jauh lebih kuat untuk masalah emosional (seperti perasaan cemas atau suasana hati yang tertekan), menyoroti pentingnya tidur malam yang nyenyak untuk kesejahteraan emosional remaja.
Ketika masalah tidur remaja membaik, demikian pula kesehatan mental mereka.
Temuan kami menunjukkan bahwa mengobati masalah tidur bisa menjadi cara yang efektif untuk memperbaiki gejala kesehatan mental pada remaja muda, dan menyoroti pentingnya tidur yang baik untuk kesehatan mental mereka dan mungkin memiliki manfaat jangka panjang selama masa remaja dan seterusnya.
Studi dari bayi hingga manula menunjukkan manfaat tidur yang sehat untuk kesejahteraan mental dan emosional, dan dapat membantu memberikan perlindungan terhadap berbagai gangguan mental.
Penelitian lain menunjukkan bahwa tidur yang baik mendukung kesehatan fisik, kinerja sekolah, dan kognisi, serta dapat mengurangi perilaku berisiko seperti penggunaan zat berbahaya dan mengemudi di bawah pengaruh.
Tidur nyenyak juga bisa ditiru—penelitian menunjukkan bahwa dalam keluarga yang orang tuanya tidur nyenyak, remaja juga cenderung mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Sebagai orang tua atau pengasuh, ada cara praktis untuk mendukung pola tidur remaja muda:
Aktivitas fisik secara teratur dan paparan sinar matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian remaja. Anjurkan remaja Anda untuk menghindari kafein di sore dan malam hari. Hal ini dapat menunda waktu tidurnya dan membuatnya lebih sulit untuk bangun di pagi hari. Dorong anak remaja Anda untuk beristirahat dengan aktivitas yang tenang sebelum tidur. Coba singkirkan layar dari kamar tidur dan minimalkan aktivitas berbasis layar di malam hari. Dorong jadwal tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cari saran medis untuk masalah tidur.
Studi kami menunjukkan bahwa memastikan dan mendukung kebiasaan tidur yang baik pada pra-remaja akan terus bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan mereka saat mereka tumbuh menjadi remaja dan dewasa muda.
Jadi, mengatakan “tidak” untuk tambahan 15 menit di ponsel mereka atau “hanya lima menit lagi” menonton TV patut dilakukan untuk memastikan anak muda Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Informasi lebih lanjut: Rebecca Cooper dkk, Asosiasi Perubahan dalam Tidur dan Masalah Emosional dan Perilaku Dari Masa Kecil Terlambat hingga Remaja Awal, JAMA Psikiatri (2023). DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.0379
Disediakan oleh Universitas Melbourne
Kutipan: Tidur nyenyak adalah kunci kesehatan mental pra-remaja, studi yang dikonfirmasi (2023, 18 April) diambil 18 April 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-04-good-key-pre-teen-mental- kesehatan.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.