Kredit: Domain Publik CC0
Stres adalah bagian normal dari kehidupan yang dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Itu bisa berasal dari masalah kesehatan, tantangan pekerjaan, ketegangan hubungan, kesulitan keuangan, dan berbagai sumber lainnya.
“Kita hampir secara universal tidak menyukai stres, dan dapat dimengerti, tetapi stres sebenarnya membantu kita mencapai tujuan kita dan memainkan peran kunci dalam meningkatkan kelangsungan hidup kita,” kata Jeffrey Birk, Ph.D., yang mempelajari hubungan antara emosi dan kesehatan di Center untuk Kesehatan Kardiovaskular Perilaku di Vagelos College of Physicians and Surgeons Universitas Columbia.
Ketika semuanya berjalan dengan baik, kita menaklukkan hal yang menyebabkan stres dan melanjutkan hidup kita. Kita bahkan mungkin mempelajari sesuatu yang membantu kita bereaksi lebih cepat terhadap penyebab stres di masa mendatang atau bahkan menghindarinya sama sekali. Namun terkadang stres tetap ada, berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan.
“Dalam rentang waktu singkat, respons stres mengembalikan keseimbangan tubuh. Dalam jangka waktu yang lebih lama, stres menyebabkan ketidakseimbangan,” kata Birk. Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti ketegangan otot, masalah pencernaan, sakit kepala, kenaikan atau penurunan berat badan, sulit tidur, penyakit jantung, kerentanan terhadap kanker, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Orang yang memiliki penyakit kardiovaskular dapat mengalami stres kronis terkait dengan kondisi kesehatan mereka dan penyakit penyerta medis terkait, kata Birk. Menjadi pengasuh pasangan dengan kondisi kesehatan kronis juga bisa menjadi sumber utama stres kronis.
Kami bertanya kepada Birk tentang stres kronis dan dampaknya terhadap tubuh kita.
Dasar stres
Stres mengganggu keseimbangan normal tubuh, bergerak dari keadaan stabil menuju keadaan tidak seimbang. Saat tubuh dan pikiran kita merespons situasi yang kita anggap menantang atau mengancam — respons stres — kita dapat merasakan perubahan status ini.
Biasanya, stres menjadi nyata bagi kita dan kita “merasa tertekan” ketika kita menganggap tuntutan situasi lebih besar daripada kemampuan kita untuk mengatasinya. Persepsi ancaman dan permintaan inilah yang menentukan tingkat stres. Persepsi tersebut mungkin berbeda untuk orang yang berbeda dalam situasi yang sama atau untuk orang yang sama pada waktu yang berbeda dalam hidup mereka. Either way, tuntutan yang lebih dirasakan lebih besar daripada kapasitas koping seseorang, stres yang lebih parah menjadi.
Saat respons stres diaktifkan, tubuh melepaskan kortisol dan hormon stres lainnya. Ketika tingkat aktivasi meningkat, dampaknya pada tubuh menjadi lebih negatif. Biasanya, kadar kortisol menurun setelah peristiwa yang membuat stres berakhir, tetapi stresor kronis dapat membuat kadar kortisol tetap tinggi, tanpa henti, melemahkan tubuh pada tingkat sel.
Semakin kita secara mental memikirkan tuntutan yang meresahkan, semakin banyak dampak kesehatan kita. Faktanya, penelitian kami sebelumnya yang dipublikasikan di Pengobatan Psikosomatik menemukan bahwa ketika orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan pemicu stres, mereka memiliki tingkat stres yang lebih tinggi, dan kami menunjukkan bahwa lebih banyak waktu yang dihabiskan secara mental untuk mengatasi masalah kita dapat dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih tinggi. Ada kemungkinan orang yang terus-menerus khawatir yang mengembangkan penyakit kardiovaskular dapat menemukan diri mereka dalam lingkaran umpan balik yang membahayakan kesehatan.
Respon stres adaptif: ideal
Saat ini cukup tidak menyenangkan, tetapi jika pemicu stres cukup singkat (beberapa detik, menit, atau jam), stres dapat membantu. Bayangkan terpeleset di atas es, tersandung di tepi jalan, atau mendapatkan pertanyaan rumit dalam sebuah wawancara. Anda membutuhkan solusi segera: tempat yang aman untuk mendarat, kata-kata yang tepat. Idealnya, stres membantu kita fokus dan memecahkan masalah.
Setelah pemicu stres muncul, tubuh kita beradaptasi dan menghadapi tantangan dengan melepaskan katekolamin seperti adrenalin secara instan, yang secara singkat memobilisasi energi kita untuk bertindak. Lebih lambat lagi, tubuh kita melepaskan hormon stres, seperti kortisol, yang dikendalikan oleh sistem respons stres yang disebut aksis HPA (berpusat di hipotalamus, kelenjar hipofisis, kelenjar adrenal).
Katekolamin dan hormon stres membantu memfokuskan energi kita, memungkinkan kita bangkit menghadapi tantangan situasi sulit dan memulihkan keseimbangan. Setelah keseimbangan pulih, hormon stres mereda.
Stres kronis dan dampaknya
Seperti yang kita ketahui dengan sangat baik, sumber stres dapat menumpuk, dan ini memiliki efek kumulatif pada tubuh kita.
Stres kronis terjadi dalam jangka waktu yang lebih lama (hari, minggu, bulan, atau tahun). Ini adalah hasil dari stresor yang berkelanjutan (utang, penyakit jangka panjang, pengasuhan, tidak memiliki rumah) atau stresor yang sering berulang dari waktu ke waktu (argumen berulang, kereta bawah tanah yang padat, kebisingan konstruksi, hubungan yang sulit).
Stres kronis dapat menyebabkan keadaan ketidakseimbangan dalam tubuh yang tidak dapat diperbaiki dengan sendirinya, menjaga agar sumbu HPA tetap aktif dan kadar hormon stres tetap tinggi.
Kami tahu dari penelitian puluhan tahun bahwa stres kronis dapat:
meningkatkan tekanan darah, membuat Anda lebih rentan terhadap serangan jantung atau strokemeningkatkan detak jantung, meningkatkan risiko darurat medismenyebabkan jantung berdetak tidak teraturmeningkatkan peradangan dalam tubuh, melemahkan respons imun dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan virusmembuat Anda merasa cemas, kewalahan, atau mudah tersinggung, yang membuat Anda cenderung menghindari perilaku sehat seperti aktivitas fisik dan beralih ke perilaku tidak sehat seperti merokok
Perbedaan antara stres normal dan kronis
Stres jangka pendek dan stres kronis pada akhirnya serupa, tetapi keduanya berbeda dalam arah dan efeknya pada tubuh. Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda mengalami stres jangka pendek atau stres kronis dan apa yang harus dilakukan, perhatikan gejala tubuh dan emosional yang Anda rasakan, tingkat keparahannya, dan berapa lama bertahan.
Bayangkan satu minggu yang menegangkan di tempat kerja atau sekolah dengan tiga hari yang sangat sulit. Pada setiap hari ini Anda merasa cukup cemas, sakit kepala, dan kelelahan fisik dan mental yang membuat Anda mempertimbangkan untuk membatalkan rencana malam Anda. Namun, Anda merasa relatif terisi kembali dan kembali normal secara fisik dan mental hampir di pagi hari setelah hari-hari yang sulit ini. Dalam hal ini, Anda mungkin mengalami contoh stres yang khas.
Sekarang bayangkan berminggu-minggu berturut-turut hari yang sulit dan merasa kewalahan secara emosional. Anda secara konsisten terkuras hingga kelelahan, sering merasakan jantung Anda berdetak kencang bahkan saat duduk diam, atau Anda mengalami nyeri misterius yang melemahkan di punggung bagian bawah yang semakin memburuk. Dalam hal ini, Anda bisa mengalami efek stres kronis.
Bagaimana mengelola stres
Penting untuk mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda dan menemukan cara untuk mengatasinya yang bekerja dengan baik untuk Anda.
Untungnya, meski keadaan hidup tetap sulit (seperti saat mengelola kondisi kesehatan kronis), ada cara yang terbukti dapat mengurangi efek stres kronis: latihan fisik, meditasi mindfulness, menghabiskan waktu bersama orang tersayang, dan pernapasan lambat.
Penelitian terbaru di Columbia menunjukkan bahwa orang yang mengembangkan gangguan stres pascatrauma (PTSD) dapat memperoleh manfaat dari praktik semacam ini untuk menurunkan gejala kesusahan mereka.
Dengan mengelola stres secara efektif, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi risiko masalah kesehatan di masa mendatang.
Disediakan oleh Universitas Columbia Irving Medical Center
Kutipan: Stres kronis dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan (2023, 19 Mei) diambil 21 Mei 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-05-chronic-stress-health.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.