Dalam mengejar kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, kita sering berfokus pada faktor-faktor seperti diet, olahraga, dan manajemen stres. Namun, satu aspek penting yang sering diabaikan adalah postur tubuh kita.
Sementara sebagian besar dari kita mengasosiasikan postur tubuh yang baik dengan terlihat percaya diri dan tenang, ternyata hal itu juga memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan kita.
Pada artikel ini, kami akan:
jelajahi hubungan menarik antara postur tubuh dan gangguan pencernaan,jelaskan bagaimana membungkuk atau membungkuk dapat memengaruhi sistem pencernaan kita dan berkontribusi pada kondisi seperti refluks asam, sembelit, dan kembung,memberikan wawasan tentang menjaga postur tubuh yang baik selama makan, dan menggabungkan latihan peningkatan postur untuk kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Dampak Postur Tubuh yang Buruk terhadap Kesehatan Pencernaan
Secara tradisional, diskusi seputar postur terutama berfokus pada dampak visualnya dan potensi manfaat muskuloskeletal. Sehingga kita mengasosiasikan postur tubuh yang baik dengan berdiri tegak, bahu ke belakang, dan tulang belakang lurus. Ini memberi kesan percaya diri dan kepastian diri. Namun, penelitian yang muncul telah mengungkapkan bahwa postur melampaui implikasi estetika dan memperluas pengaruhnya ke dalam cara kerja sistem pencernaan kita yang rumit.
Rasa sakit mutlak terasa setelah bangun tidur Freepik
Sistem pencernaan kita adalah jaringan organ kompleks yang bertanggung jawab untuk memproses makanan yang kita konsumsi, menyerap nutrisi, dan membuang limbah. Berfungsinya sistem ini dengan baik sangat penting untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Anehnya, postur secara signifikan dapat mempengaruhi keseimbangan halus ini.
Beberapa dampak yang diketahui dari postur tubuh yang buruk pada sistem pencernaan kita adalah:
Kompresi Organ
Membungkuk atau membungkuk ke depan dapat menekan organ-organ di daerah perut kita, termasuk lambung, usus, dan usus besar. Kompresi ini dapat menghambat gerakan dan fungsi alami organ-organ ini, yang menyebabkan masalah pencernaan seperti pencernaan yang lambat, penyerapan nutrisi yang tidak efisien, dan eliminasi yang buruk.
Refluks Asam
Postur tubuh yang buruk juga dapat berkontribusi pada perkembangan atau eksaserbasi refluks asam, umumnya dikenal sebagai mulas. Saat kita membungkuk atau condong ke depan, posisi tubuh bagian atas menekan perut, menyebabkan kandungan asam mengalir kembali ke kerongkongan. Dengan ini, para ahli menyarankan perlunya menjaga postur tegak setelah makan dapat membantu mencegah gejala refluks asam.
Sembelit
Postur tubuh juga berperan dalam menjaga pergerakan usus secara teratur. Duduk atau berdiri dengan tulang belakang yang membulat dan keselarasan yang buruk dapat mengganggu pergerakan alami usus dan menghambat pengeluaran feses. Hal ini dapat menyebabkan sembelit dan kesulitan mengosongkan isi perut sepenuhnya. Jika tidak ditangani dengan baik, sembelit yang memburuk yang dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut dapat terjadi.
Kembung dan Gas
Kembung, yang ditandai dengan rasa penuh, sesak, atau perut kembung, juga bisa diperparah dengan postur tubuh yang buruk. Postur bungkuk atau bungkuk menekan daerah perut, menghalangi gerakan normal dan pelepasan gas. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan gas dalam sistem pencernaan, yang mengakibatkan peningkatan kembung dan rasa tidak nyaman.
Mempertahankan Postur Tubuh yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan yang Lebih Baik
Mempertahankan postur yang tepat sangat penting agar organ pencernaan kita berfungsi secara efektif dan efisien. Kita dapat menghasilkan lebih banyak ruang di dalam area perut kita dengan menerapkan postur tubuh yang optimal, mengurangi tekanan pada organ pencernaan seperti perut, usus, dan usus besar. Ini memungkinkan pengangkutan makanan yang lebih efektif, penyerapan nutrisi yang lebih baik, dan pembuangan limbah.
Untuk membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik demi kesehatan pencernaan yang lebih baik, kami akan membagikan tips dan latihan praktis:
Duduk dan Berdiri Tegak
Apakah duduk atau berdiri, lakukan upaya sadar untuk mempertahankan postur tegak. Bayangkan seutas tali menarik Anda dengan lembut ke atas dari atas kepala Anda. Sejajarkan kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam posisi netral, jaga agar bahu Anda tetap rileks dan turun.
Berlatih Makan dengan Perhatian
Perhatikan postur tubuh Anda saat makan. Hindari membungkuk atau membungkuk di atas piring Anda. Duduk tegak dan pertahankan postur tubuh yang santai namun bertunangan. Ini memungkinkan organ pencernaan Anda berfungsi optimal selama makan.
Ambil Istirahat dari Duduk
Duduk terlalu lama dapat mendorong postur tubuh yang buruk. Tetapkan pengingat untuk istirahat dan lakukan latihan peregangan sederhana atau jalan kaki singkat untuk mengatasi efek duduk terlalu lama.
Memperkuat Otot Inti
Inti yang kuat memberikan dukungan penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Lakukan latihan yang menargetkan otot perut dan punggung untuk membantu memperbaiki postur tubuh dan mendukung sistem pencernaan Anda.
Pertimbangkan Menggunakan Korektor Postur
Pertimbangkan untuk menggunakan korektor postur jika Anda kesulitan mempertahankan postur tubuh yang baik meskipun sudah berusaha sebaik mungkin. Korektor postur adalah perangkat yang membantu menyelaraskan tulang belakang Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Mereka berfungsi dengan mendorong bahu Anda ke belakang dengan lembut dan menjaganya dalam posisi postur yang tepat. Beberapa yang tahu di pasaran adalah Fit Geno, yang menawarkan berbagai produk yang dirancang untuk memperbaiki masalah postural, termasuk Back Brace dan Posture Corrector terlaris mereka. Produk ini membantu pengguna untuk memperbaiki postur mereka dengan memberikan dukungan pada otot punggung, mendorong keselarasan tulang belakang, dan mengurangi ketidaknyamanan.
Seorang wanita mengenakan korektor postur untuk memperbaiki postur hariannya. Fit Geno/Harian Medis
Carilah Bantuan Profesional
Jika Anda kesulitan mempertahankan postur tubuh yang baik atau memiliki gangguan pencernaan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan, seperti terapis fisik atau chiropractor. Mereka dapat memberikan panduan yang dipersonalisasi dan merekomendasikan latihan untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan meringankan gejala pencernaan.
Postur bukan hanya tentang estetika. Ini memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan kita.
Dengan menjaga postur tubuh yang baik, kita dapat menghindari kompresi organ, melancarkan pencernaan, dan mengurangi risiko gangguan pencernaan yang umum. Dengan mempraktikkan pola makan yang sadar, menggabungkan latihan untuk meningkatkan postur tubuh, dan mencari bantuan profesional saat dibutuhkan, kita dapat mengambil langkah proaktif untuk memperbaiki postur tubuh kita dan menikmati kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Ingat, meluruskan tubuh dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda luar dalam.
Diterbitkan oleh Medicaldaily.com