Serangan kecemasan bisa tampak luar biasa saat Anda berada di tengah-tengahnya, tetapi dengan alat penanggulangan yang tepat, Anda bisa keluar dari sisi lain.
Apa itu serangan kecemasan?
Menurut Detroit Medical Center, serangan kecemasan adalah rentang waktu di mana Anda mengalami gejala kecemasan yang “intens”, terutama rasa takut. Itu bisa berlangsung dari menit ke minggu.
Jadi, seperti apa serangan kecemasan itu?
Jantung berdebar kencang, pusing, dan kehabisan napas adalah pengalaman umum bagi orang yang mengalami serangan kecemasan, menurut Harvard Health. Selain itu, respons “fight-or-flight” yang dipicu oleh kekhawatiran atau ketakutan ini dapat menyebabkan lebih banyak rasa takut berkembang, menciptakan lingkaran kepanikan yang negatif.
“Jika Anda merasa pusing, jantung berdebar kencang, dan dada terasa sesak, itu benar-benar berkontribusi pada perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi,” kata Jacqueline Bullis, asisten psikolog di Rumah Sakit McLean yang berafiliasi dengan Harvard, kepada Harvard Health. “Tapi gejala fisik itu sendiri bukanlah masalahnya. Ini benar-benar cara kami menanggapinya. Kami ingin orang-orang mengetahui bahwa sensasi fisik yang menyusahkan ini tidak berbahaya dan mereka dapat mempelajari cara untuk mentolerirnya.”
Gejala serangan kecemasan
Menurut Harvard Health, serangan kecemasan terjadi ketika gejala Anda menjadi begitu kuat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Gejala kecemasan ini mungkin termasuk:
Perasaan takut atau khawatir yang terus meningkat Terengah-engah atau terengah-engah Sensasi gugup dan gelisah yang ekstrem Jantung berdebar kencang dan berdebar Tangan berkeringat Sensasi pusing dan mual Merasa panik karena mengira sesuatu yang buruk akan terjadi Merasa seperti mengalami serangan jantung atau stroke
Selalu disarankan untuk mencari perawatan medis jika Anda mengalami gejala yang dapat mengindikasikan kondisi medis yang mengancam jiwa. Namun, jika dokter Anda tidak menemukan tanda-tanda masalah kesehatan yang mendasarinya, gejala ini mungkin merupakan penanda serangan kecemasan.
Serangan panik versus serangan kecemasan: apa bedanya?
“Sangat mungkin untuk merasa sangat cemas tanpa mengalami serangan panik,” kata James Maddux, seorang profesor emeritus psikologi klinis di Universitas George Mason, di Fairfax, Va.
“Anda mungkin pernah duduk dalam situasi di mana Anda merasa sangat gugup, tetapi Anda tidak mengalami DSM [psychiatric conditions manual] menyebut serangan panik … yang merupakan serangan tiba-tiba tanpa alasan yang jelas dari kecemasan yang sangat melemahkan dan menakutkan,” tambah Maddux.
Menurut National Library of Medicine, DSM mencantumkan serangan panik sebagai periode “ketakutan hebat” yang datang tiba-tiba, mencapai kekuatan maksimumnya dalam waktu 10 menit dan mencakup setidaknya empat gejala berikut:
Jantung berdebar-debar, jantung berdebar atau detak jantung yang cepat Berkeringat Gemetar atau gemetar Napas pendek atau sensasi tercekikMual atau gangguan perut Sensasi tersedak Ketidaknyamanan atau nyeri dadaPusing, pening, atau pingsanPerasaan tidak nyata atau perasaan terlepas dari diri sendiri Takut kehilangan kendali Takut matiKebas atau kesemutan Panas sensasi atau menggigilNationwide Children’s Hospital mengakui bahwa istilah serangan kecemasan dan serangan panik kadang-kadang digunakan “secara bergantian”, dan mencatat bahwa respons fight-or-flight seseorang diaktifkan di keduanya.
Tetapi perbedaan utama adalah bahwa gejala serangan panik tidak terduga dan mengejutkan orang tersebut, sementara serangan kecemasan lebih diharapkan karena perasaan khawatir atau takut tumbuh semakin intens.
Cara menenangkan serangan kecemasan
Meskipun para ahli mungkin tidak selalu setuju dengan definisi yang tepat dari kecemasan versus serangan panik, apa yang mereka temukan kesamaannya adalah beberapa alat yang didukung secara ilmiah yang bekerja paling baik untuk membantu menenangkan diri Anda saat panik melanda.
“Apa pun yang Anda lakukan dalam situasi itu, salah satu strategi yang baik adalah memperlambat, termasuk memperlambat pernapasan Anda dan bernapas lebih dalam. Dan memperlambat kecepatan bicara Anda. Itu salah satu cara untuk memutuskan interaksi antara bahaya yang Anda harapkan ini terjadi dan kebutuhan untuk menghindari atau melarikan diri,” jelas Maddux.
Dia menambahkan bahwa “meditasi dari waktu ke waktu mengajarkan Anda untuk mengontrol reaksi fisiologis Anda.”
Satu studi baru-baru ini terhadap lebih dari 100 peserta yang dilakukan oleh para peneliti Stanford Medicine mengungkapkan bahwa hanya 5 hingga 6 menit sehari latihan pernapasan dan meditasi mindfulness meningkatkan tingkat kecemasan dan kepanikan orang — dengan latihan pernapasan terkontrol menjadi lebih efektif dari dua strategi untuk menenangkan fisik. dan gejala kecemasan emosional.
Maddux juga merekomendasikan terapi pemaparan terpandu, terutama bagi orang yang mengalami serangan kecemasan akibat fobia, seperti takut ular.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang mengelola serangan kecemasan, National Alliance on Mental Illness mencantumkan beberapa pilihan pengobatan untuk kecemasan, termasuk terapi perilaku kognitif, terapi pemaparan, dan obat anti-kecemasan.
Hak Cipta © 2023 Hari Kesehatan. Seluruh hak cipta.
Kutipan: Serangan kecemasan: Gejala dan teknik menenangkan (2023, 20 Maret) diambil 20 Maret 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-03-anxiety-symptoms-calming-techniques.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.