oleh Dr. Michael Daignault, USA Today
Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Tidak ada waktu yang lebih baik daripada awal tahun baru untuk mengadopsi beberapa resolusi kesehatan. Hal pertama yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan Anda di tahun 2023? Hemat uang dan tinggalkan multivitamin.
Lebih dari separuh orang dewasa AS mengonsumsi multivitamin hingga mencapai $50 miliar per tahun dalam penjualan, meskipun kurangnya bukti berbasis penelitian untuk mendukung vitamin penambah kekebalan tubuh bagi kebanyakan orang. Pada tahun 2023, habiskan uang hasil jerih payah Anda untuk makanan biasa dan sehat.
Ingatlah bahwa kita dapat dengan aman memperoleh vitamin peningkat kekebalan utama seperti seng, vitamin C, dan vitamin D dari paparan sinar matahari harian yang sehat dan diet ikan berlemak, daging tanpa lemak, sayuran, dan buah yang seimbang. Magnesium — penting untuk tekanan darah dan kontrol glukosa — dapat diperoleh dari sayuran berdaun gelap dan kacang almond. Asam lemak omega-3 juga bisa didapat dari ikan berlemak seperti makarel, salmon, dan minyak ikan cod.
Lebih aktif secara fisik pada tahun 2023
Sebuah studi baru besar-besaran terhadap hampir 200.000 pasien Southern California Kaiser Permanente dan kebiasaan olahraga mereka menemukan bahwa mereka yang melakukan aktivitas fisik kurang dari 10 menit per minggu 91% lebih mungkin dirawat di rumah sakit karena COVID-19 dan 291% lebih mungkin meninggal karenanya. daripada mereka yang berolahraga 150 menit atau lebih per minggu.
Dengan kata lain — mereka yang berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu memiliki peluang bertahan hidup COVID-19 empat kali lebih tinggi daripada mereka yang tidak aktif.
Studi ini mendukung studi yang sudah ada yang menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Sekali lagi, kuncinya adalah memulai dengan lambat. Jika Anda memiliki beberapa masalah medis, bicarakan dengan dokter atau ahli jantung perawatan primer Anda tentang cara memulai program olahraga dengan aman. Jika Anda sehat, tanyakan kepada teman-teman yang merupakan pengunjung tetap tentang cara memulai program atau berbicara dengan pelatih di pusat kebugaran setempat.
Bahkan jalan kaki 10 menit setelah makan malam dapat meningkatkan kontrol gula darah Anda. Selain itu, meta-analisis baru-baru ini dari 10 studi menemukan bahwa memasukkan sejumlah pelatihan resistensi dapat mengurangi risiko semua penyebab kematian sebesar 15%.
Pentingnya matahari pagi
Sayangnya, bagi sebagian besar dari kita, cahaya pertama yang mengenai bola mata kita di pagi hari adalah silaunya layar ponsel atau laptop kita.
Mendapatkan sinar matahari pagi adalah kunci untuk mengatur ritme sirkadian kita di siang hari dan juga penting untuk tidur nyenyak di malam hari, suasana hati, dan energi. Jangan pernah melihat langsung ke matahari, tetapi usahakan agar sinar matahari mengenai mata Anda tanpa kacamata hitam. Jika tempat tinggal Anda terlalu dingin untuk pergi ke luar, berdirilah di dekat jendela paling terang di rumah Anda. Targetkan selama 15 hingga 30 menit jika memungkinkan dalam satu jam pertama Anda bangun.
Mandi air dingin—setelah mandi air panas
Sama pentingnya dengan matahari pagi adalah mulai memasukkan paparan dingin ke dalam rutinitas harian Anda. Berbagai studi penelitian menunjukkan bahwa paparan dingin adalah “penyebab stres yang baik” yang membanjiri otak dan tubuh kita dengan adrenalin dan dopamin, meningkatkan energi dan fokus kita, serta meningkatkan suasana hati kita.
Meskipun popularitasnya semakin meningkat, hanya sedikit orang yang memiliki ruang di rumah atau dana untuk membuat bak berendam dingin. Dan akses reguler ke spa kesehatan dengan kolam berendam dingin itu mahal.
Tapi ternyata yang Anda butuhkan hanyalah mandi:
Sama seperti rutinitas olahraga lainnya, mulailah dengan lambat. Di akhir mandi air hangat/panas biasa, turunkan suhu secara perlahan sambil mengutamakan keamanan. Untuk memulai, bidik suhu yang membuat Anda berpikir “Wah, dingin sekali!” tetapi di mana Anda dapat terus berjalan selama satu menit penuh. Anda akan melihat air dingin menyebabkan Anda mulai menarik napas lebih dalam dan lebih lambat. Ini diharapkan dan hasil yang kita inginkan. Alih-alih melawan refleks alami tubuh kita untuk bernapas seperti ini, bersandarlah padanya dan fokuslah pada kualitas pernapasan. Seiring waktu, bidik air yang semakin dingin dan waktu yang lebih lama. Satu hingga tiga menit setiap hari adalah waktu yang ideal.
Berlatih mindfulness sebelum tidur
Sekarang setelah stres pasca-liburan mereda, pertimbangkan untuk menambahkan 10 menit meditasi setiap malam ke rejimen istirahat Anda sebelum tidur.
Penelitian baru menunjukkan bahwa mindfulness dan obat anti-kecemasan Lexapro mengurangi kecemasan sebesar 30% pada akhir studi selama 24 minggu.
Kecemasan dapat memengaruhi hingga 40% wanita dan 25% pria selama hidup mereka.
Tetap up to date pada vaksin di musim dingin
Dan yang tak kalah pentingnya, penelitian baru yang menarik akhirnya menjawab sebagian dari pertanyaan mengapa kita lebih cenderung sakit di bulan-bulan yang lebih dingin dalam setahun. Para peneliti menemukan bahwa suhu rongga hidung kita turun 9°F dalam kondisi yang lebih dingin, meningkatkan risiko infeksi di musim dingin.
Oleh karena itu, tetap penting untuk selalu mengetahui vaksin yang tersedia, termasuk melawan COVID-19, influenza, dan pneumonia (untuk semua orang dewasa berusia 65 tahun ke atas). Mudah-mudahan kami akan meluncurkan vaksin pertama melawan RSV sebelum musim dingin mendatang.
2023 AS Hari Ini. Didistribusikan oleh Tribune Content Agency, LLC.
Kutipan: Buang multivitamin dan mandi air dingin: Resolusi kesehatan Tahun Baru untuk 2023 (2023, 8 Januari) diambil 8 Januari 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-01-ditch-multivitamins-cold-shower- tahun.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.