Perubahan gaya hidup untuk mengurangi serangan jantung dan risiko stroke

Kredit: Domain Publik CC0

Saya berusia 35 tahun dan dalam keadaan sehat. Saya rajin melakukan pemeriksaan fisik tahunan. Pada kunjungan terakhir saya, dokter mengatakan bahwa meskipun angka saya terlihat bagus, karena tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi terjadi di keluarga saya, saya harus mempertimbangkan pengobatan untuk mengurangi risiko serangan jantung atau stroke. Saya tidak cenderung minum obat jika saya belum membutuhkannya. Apakah ada hal lain yang dapat saya pertimbangkan dalam hal modifikasi gaya hidup?

JAWABAN: Selamat karena telah mengetahui riwayat keluarga Anda dan bersikap proaktif tentang kesehatan Anda secara keseluruhan. Sementara genetika memang berperan dalam penyakit jantung, penting untuk diingat bahwa riwayat keluarga tidak berarti Anda secara otomatis akan memiliki masalah jantung atau menderita stroke.

Penyakit jantung tetap menjadi penyebab kematian nomor 1 di AS, dengan lebih dari 655.000 orang meninggal setiap tahun, menurut American Heart Association. Penyakit jantung sebenarnya menyebabkan lebih banyak kematian pada wanita setiap tahunnya daripada kanker payudara.

Demikian pula, stroke mempengaruhi lebih dari 795.000 orang setiap tahun di AS dan merupakan penyebab utama kecacatan di negara tersebut. Stroke dapat terjadi pada semua usia.

Meskipun pengobatan dapat menjadi pilihan bagi beberapa pasien, saya menyarankan agar Anda mempertimbangkan rekomendasi berikut untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan tubuh Anda.

Ketahui nomor Anda

Bertujuan untuk mempertahankan berat badan yang sehat itu penting, tetapi penting juga untuk mengetahui angka-angka lain, terutama tekanan darah dan kolesterol Anda.

Tantangan terbesar adalah umumnya tidak ada gejala yang terkait dengan tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, oleh karena itu sering disebut sebagai silent killer. Akan tetapi, memiliki tekanan darah tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung dan stroke, serta penyakit ginjal, jadi sangat penting untuk menjaga angka tekanan darah tetap rendah.

Tekanan darah tinggi ditentukan oleh jumlah darah yang dipompa jantung Anda dan jumlah resistensi terhadap aliran darah di arteri Anda. Semakin banyak darah yang dipompa jantung Anda dan semakin sempit arteri Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda.

Idealnya, tekanan darah normal adalah di bawah 120/80 mmHg. Anda dikatakan mengalami prehipertensi jika angka teratas Anda berkisar antara 120 hingga 139 mmHg atau angka bawah Anda berkisar antara 80 hingga 89 mmHg. Prehipertensi cenderung memburuk dari waktu ke waktu. Dan lebih dari 140/90 mmHg dianggap hipertensi.

Anda harus memeriksa tekanan darah Anda dua sampai tiga kali seminggu karena Anda tidak tahu apakah itu tinggi atau mencapai tujuan kecuali Anda memeriksanya.

Jika Anda sudah melakukan pemeriksaan kolesterol dasar pada pemeriksaan fisik terakhir Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda perlu mengulang tes tersebut, mengingat riwayat keluarga Anda. Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam lemak dalam darah Anda. Ketika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol, Anda dapat mengembangkan timbunan lemak di pembuluh darah Anda yang dapat membuat darah sulit mengalir melalui arteri Anda. Diperkirakan 29 juta orang dewasa di AS memiliki kolesterol tinggi.

Pastikan Anda juga memeriksakan glukosa darah Anda secara teratur karena diabetes juga dapat menyebabkan masalah pembuluh darah.

Beri makan hatimu dan potong garamnya

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Meskipun sulit untuk mengubah kebiasaan makan Anda, saya mendorong pasien saya untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari. Selain rendah kalori dan kaya serat makanan, buah-buahan dan sayuran penuh dengan vitamin dan mineral penting.

Makan setidaknya satu porsi ikan per minggu. Pertimbangkan untuk menggunakan minyak zaitun saat Anda memasak atau membuat salad, bukan mayones atau bumbu kaya lainnya. Juga, waspadai garam. Sebagus rasanya, terlalu banyak sodium bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Hindari makanan olahan, dan simpan berbagai bumbu dan rempah untuk digunakan dalam masakan Anda. Cobalah untuk menghindari apa pun yang ada di dalam kotak atau paket.

Bergerak lebih banyak

Sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda dengan menjadi aktif. Pedoman American Heart Association merekomendasikan 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas berat. Idealnya, sasarannya adalah lima kali seminggu, tetapi penting untuk menemukan sesuatu—apa pun—yang Anda suka lakukan yang membuat Anda bergerak, meskipun sedikit demi sedikit. Misalnya, parkir lebih jauh di toko kelontong atau naik tangga daripada lift. Gerakan apa pun dapat diperhitungkan dalam tujuan kebugaran Anda.

Mengurangi stres

Bagi banyak orang, stres dapat menjadi pemicu yang dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kebiasaan tidak sehat lainnya, seperti merokok, makan berlebihan, dan sulit tidur. Saya merekomendasikan menjadikan mindfulness sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, serta aktivitas untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan. Pertimbangkan pijat, yoga, atau meditasi. Buat secangkir teh dan meringkuk dengan buku yang bagus. Anda bisa berolahraga dengan berjalan-jalan. Apa pun yang Anda pilih, hati Anda akan mendapat manfaat.

Bersikaplah terbuka dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang keinginan Anda untuk menunda pengobatan selama mungkin dan diskusikan tujuan Anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Bersama-sama, Anda dapat membuat jadwal tindak lanjut terbaik yang cocok untuk Anda. Ingatlah bahwa perubahan membutuhkan waktu. Fokus pada satu hal yang dapat Anda lakukan hari ini, lalu tambahkan perubahan lain di minggu berikutnya.

©2023 Jaringan Berita Mayo Clinic.
Didistribusikan oleh Tribune Content Agency, LLC.

Kutipan: Q and A: Perubahan gaya hidup untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke (2023, 11 Mei) diambil 11 Mei 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-05-lifestyle-heart.html

Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.