Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Penelitian baru dari CSIRO, badan sains nasional Australia, mengungkapkan bahwa perilaku pemantauan diri secara teratur dan alat pelacak adalah rahasia untuk menurunkan berat badan—dan mempertahankannya.
Studi tersebut awalnya memetakan total penurunan berat badan dari 6602 anggota CSIRO Total Wellbeing Diet yang telah menyelesaikan program 12 minggu. Ditemukan 64% kehilangan berat badan yang signifikan secara klinis (> 5 kilogram) dalam satu tahun, dengan penurunan berat badan rata-rata berkelanjutan sebesar 10,6kg, atau 11,9% dari berat badan awal mereka.
Yang paling sukses dari kelompok ini kehilangan rata-rata 22,3kg, setara dengan 21,7% dari berat badan awal mereka.
Untuk lebih memahami perilaku yang menghasilkan kesuksesan ini, ilmuwan CSIRO melakukan studi lebih lanjut untuk membandingkan pola penggunaan berbagai fitur platform CSIRO Total Wellbeing Diet. Analisis tahap kedua ini mengungkapkan pentingnya pelacakan, pemantauan diri, dan pendidikan berkelanjutan bagi individu.
Peserta studi yang mencapai penurunan berat badan melebihi 10% dari berat badan awal mereka menggunakan semua alat CSIRO Total Wellbeing Diet—penimbangan, buku harian makanan, rencana menu, rencana olahraga, konten program, forum, dan pencarian makanan—50% lebih banyak daripada mereka yang kehilangan kurang dari 5% selama periode waktu yang sama.
Ilmuwan riset CSIRO Dr. Gilly Hendrie mengatakan menggunakan alat dan kerangka kerja pendukung untuk mengedukasi seputar diet dan nutrisi sangat penting untuk perbaikan kesehatan masyarakat dan gaya hidup yang berkelanjutan, terutama mengingat 67% orang Australia saat ini kelebihan berat badan atau obesitas.
“Tidak ada perbaikan cepat dalam hal penurunan berat badan yang berkelanjutan dan gaya hidup sehat, dan penelitian ini membantu kami menunjukkan bahwa penurunan berat badan berasal dari serangkaian tindakan rutin dan perilaku positif,” kata Dr. Hendrie.
“Ini berulang kali menggunakan alat Diet Kesejahteraan Total, sambil mengembangkan kebiasaan positif, yang membantu orang kembali ke, dan mempertahankan, gaya hidup sehat. Kami sangat senang memiliki lebih banyak penelitian yang memperkuat peran penting yang dimainkan oleh perubahan gaya hidup dan perilaku. penurunan berat badan dan manajemen jangka panjang,” katanya.
Temuan kunci lainnya dari penelitian ini termasuk:
Itu paling umum (14,6% dari peserta studi) bagi orang untuk menurunkan berat badan selama enam bulan pertama perjalanan penurunan berat badan dan kemudian memasuki fase pemeliharaan untuk sisa tahun Terlepas dari fase pemeliharaan, 54% dari 738 peserta yang disurvei yang telah kehilangan 14kg atau lebih dapat melanjutkan penurunan berat badan setelah stabil Kebanyakan orang melaporkan bahwa mereka masih memantau berat badan mereka setiap minggu (44%), atau setidaknya setiap minggu (harian + mingguan, 64%)Anggota yang kehilangan lebih banyak dari 10% dari berat badan mereka cenderung untuk melihat rencana menu 70% lebih Setelah 12 minggu pertama, penggunaan buku harian makanan adalah 2,5 sampai 3 kali lebih tinggi selama sisa tahun pada anggota yang kehilangan 10% atau lebih dari berat badan awal mereka .
Anggota CSIRO Total Wellbeing Diet, Terry dari Queensland, memperkuat pentingnya memiliki akses terus-menerus ke pelacak makanan dan olahraga, rencana menu, dan grup dukungan Facebook, memuji mereka karena membantunya mempertahankan penurunan berat badan 100 kg selama dua tahun sembilan bulan.
“Alat ini telah menciptakan kebiasaan yang ada dalam diri saya dan sekarang menjadi bagian dari gaya hidup saya,” kata Terry.
“Setiap akhir pekan, saya menggunakan pelacak makanan untuk membuat rencana makan saya sendiri sebelum menghabiskan waktu di dapur untuk menyiapkan makanan untuk minggu depan yang sibuk. Dengan sedikit persiapan dan tanggung jawab, makan dengan baik menjadi sangat mudah . Ada lebih sedikit ruang untuk keluar jalur karena Anda tahu bahwa Anda sudah memiliki makanan bergizi yang siap untuk Anda. Kelelahan keputusan berkurang.
“Penting juga untuk mengakui bahwa meskipun ini ideal, beberapa minggu ini tidak terjadi. Tahun lalu, saya membiarkan hal-hal sedikit bergeser selama liburan Natal. Daripada menyalahkan diri sendiri, saya hanya memutuskan untuk memfokuskan kembali dan mengatur ulang dengan kembali ke dasar — mencatat berat badan saya dan melacak asupan makanan saya. Saya juga baik pada diri saya sendiri, sesuatu yang saya pelajari dari orang lain di grup Facebook CSIRO Total Wellbeing Diet.
“Akhir-akhir ini, saya mengingatkan diri sendiri tentang seberapa jauh saya telah datang, membingkai ulang kemunduran hanya sebagai bagian dari proses, dan kesempatan untuk menilai kembali, menyempurnakan, dan bergerak maju.” dia berkata.
Informasi lebih lanjut: Cari tahu lebih lanjut tentang CSIRO Total Wellbeing Diet.
Kutipan: Penelitian mengungkapkan perilaku pemantauan diri dan alat pelacakan kunci keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang (2023, 11 April) diambil 11 April 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-04-reveals-self-monitoring- perilaku-pelacakan-alat.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.