Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Saat udara semakin dingin dan matahari terbenam lebih awal, beberapa orang merasa kurang bersemangat untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Meskipun normal untuk merasa sedikit lebih kacau dari biasanya selama bulan-bulan ini, sangat penting untuk mengetahui perbedaan antara mengalami funk dan mengalami gangguan, kata para ahli.
Gangguan afektif musiman (SAD) adalah bentuk depresi yang terjadi selama periode kurang sinar matahari dan hari yang lebih pendek, menurut John Hopkins Medicine. Gangguan ini terkait dengan “perubahan kimiawi di otak” dan biasanya mengakibatkan tubuh membuat lebih banyak melatonin, hormon tidur, karena di luar gelap lebih awal.
Karena lebih sedikit jam sinar matahari, jam internal seseorang mungkin terlempar selama gangguan afektif musiman musim dingin, menurut Mayo Clinic. Kadar melatonin dalam tubuh terganggu, pola tidur berubah, dan kadar serotonin, hormon yang memengaruhi suasana hati, turun.
Sekitar 5% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gangguan afektif musiman, menurut Klinik Cleveland. Gangguan ini cenderung mempengaruhi wanita lebih dari pria.
“Saya pikir orang mencoba menutupinya. Gangguan afektif musiman jauh lebih terkait dengan siang hari. Meskipun ada banyak kesamaan antara itu dan depresi, apa yang mungkin menyebabkan gangguan afektif musiman bisa sedikit berbeda,” Joseph F. McGuire, profesor psikiatri dan ilmu perilaku untuk John Hopkins Medicine, mengatakan kepada McClatchy News.
Karena semakin dingin, banyak orang cenderung memiliki suasana hati yang lebih rendah, kata McGuire. Mereka ingin tinggal di rumah dan sedikit “meringkuk”.
Namun bagi penderita SAD, ini lebih dari sekedar tidak ingin pergi keluar atau menghabiskan waktu bersama teman. Ini adalah perubahan biologis.
Gejala
Gejala gangguan afektif musiman memiliki banyak kesamaan dengan gejala depresi, seperti berada dalam suasana hati yang rendah dan tidak dapat menikmati hal-hal yang biasanya membawa kesenangan, Mimi Winsberg, psikiater dan kepala petugas medis di Brightside Kesehatan, kepada McClatchy News.
“Depresi biasanya dapat muncul dengan sendirinya dalam perubahan tidur. Perubahan itu bisa berupa tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Dengan gangguan afektif musiman, kita cenderung melihat kebutuhan untuk tidur lebih banyak dari biasanya. Kita cenderung melihat lebih banyak tidur, lebih sedikit energi, dan kecenderungan untuk menambah berat badan dan mengidam karbohidrat. Ini semacam pola hibernasi,” katanya.
Gangguan ini “ditandai dengan pola musiman yang berulang,” menurut National Institute of Mental Health. Gejala cenderung berlangsung sekitar empat sampai lima bulan per tahun, paling sering pada bulan-bulan musim dingin.
Gejala gangguan afektif musiman dapat meniru depresi, menurut Mayo Clinic:
Merasa sedih atau murung hampir sepanjang hari, hampir setiap hariMemiliki energi rendah dan merasa lambanSulit berkonsentrasiMerasa putus asa, tidak berharga atau bersalah
Seorang profesional biasanya akan menunggu untuk melihat apakah seseorang memiliki gejala setidaknya selama dua musim dingin sebelum mendiagnosisnya, kata Winsberg.
Mencari Pengobatan
McGuire dan Winsberg memberi tahu McClatchy News bahwa langkah pertama dan terpenting untuk membantu gangguan afektif musiman adalah mencari bantuan.
“Perasaan Anda valid. Tidak apa-apa untuk menjangkau, bahkan ke profesional hanya untuk memulai percakapan,” kata McGuire.
Winsberg mengatakan itu harus dilihat seperti mendapatkan bentuk perawatan medis lainnya.
Beberapa orang bahkan tidak tahu harus mulai dari mana jika ingin berobat. Mereka mungkin tidak mengetahui proses itu semua, dan itu bisa mengintimidasi, kata McGuire.
“Langkah pertama adalah melakukan penelitian untuk menemukan pengobatan di dekat Anda. Banyak situs menawarkan evaluasi online gratis,” tambah McGuire. “Yang saya benci adalah seseorang merasa tertekan dan tidak tahu ada dukungan dan bantuan di luar sana.”
Lebih banyak cara untuk membantu
Para ahli juga menawarkan saran cara sehari-hari untuk membantu mengelola gangguan afektif musiman.
Pertimbangkan untuk membeli kotak lampu yang memancarkan 10.000 unit lux dan gunakan selama 30 hingga 45 menit sehari di pagi hari. Pergilah ke luar pada siang hari jika matahari sedang keluar. Konsumsi suplemen vitamin D untuk mengatasi kekurangan sinar matahari selama musim dingin .Menulis pemikiran Anda dalam jurnal dapat membantu menghilangkan sistem perasaan negatif Anda, menurut Everyday Health. “Simulator cahaya redup matahari terbit juga menunjukkan hasil yang menjanjikan,” menurut Columbia University Irving Medical Center. “Pecah tugas besar menjadi kecil satu, tetapkan prioritas, dan lakukan apa yang Anda bisa, “menurut John Hopkins Medicine. Cobalah menghabiskan waktu di dekat jendela untuk mendapatkan paparan sinar matahari. Pertimbangkan untuk mengurangi nikotin, kafein, dan alkohol, menurut News Medical Life Sciences. Talk dengan seorang ahli untuk mengetahui apakah Anda seorang kandidat untuk antidepresan.
McGuire dan Winsberg menekankan pentingnya mencari bantuan jika Anda merasa membutuhkan dukungan ekstra.
“Masih ada stigma seputar kesehatan mental yang coba kami hancurkan sebagai profesional,” kata Winsberg. “Jika ada saran yang bisa saya berikan kepada orang-orang di luar sana yang mungkin sedang berjuang, ingatlah bahwa apa yang diukur akan dikelola.”
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, Anda dapat menghubungi NAMI HelpLine. Aliansi Nasional Penyakit Mental menawarkan layanan dukungan sejawat nasional gratis yang menyediakan informasi, rujukan sumber daya, dan dukungan kepada orang yang hidup dengan kondisi kesehatan mental, anggota keluarga dan pengasuh mereka, penyedia kesehatan mental, dan masyarakat. Anda dapat menghubungi 1-800-950-6264 atau SMS “HelpLine” ke 62640 setiap Senin-Jumat dari pukul 10 pagi hingga 10 malam ET.
Jika Anda memerlukan bantuan segera dalam suatu krisis, hubungi 1-800-273-8255 untuk menghubungi National Suicide Prevention Lifeline.
2023 Pengamat Charlotte.
Didistribusikan oleh Tribune Content Agency, LLC.
Kutipan: Apa yang perlu diketahui tentang gangguan afektif musiman: Para ahli berbagi saran untuk mengatasinya (2023, 20 Januari) diambil 22 Januari 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-01-seasonal-affective-disorder-experts- saran.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.