Kredit: Jorm Sangsorn/Shutterstock
Menghabiskan waktu sendirian dapat menimbulkan rasa takut pada banyak orang, yang dapat dimengerti. Pada saat yang sama, perbedaan antara saat-saat menyendiri dan kesepian sering disalahpahami.
Sebagai psikolog, saya mempelajari kesendirian—waktu yang kita habiskan sendiri, tidak berinteraksi dengan orang lain. Saya memulai penelitian ini lebih dari sepuluh tahun yang lalu dan, sampai saat itu, temuan tentang waktu menyendiri anak muda menunjukkan bahwa mereka sering mengalami suasana hati yang rendah saat sendirian.
Di media sosial, televisi, atau musik yang kita dengarkan, kita biasanya menggambarkan kebahagiaan sebagai kegembiraan, antusiasme, dan energi. Dari perspektif itu, kesendirian sering disalahartikan sebagai kesepian.
Dalam psikologi, para peneliti mendefinisikan kesepian sebagai perasaan tertekan yang kita alami ketika kita tidak memiliki, atau tidak mampu mendapatkan, hubungan sosial atau hubungan yang kita harapkan. Kesendirian itu berbeda.
Meskipun definisi orang tentang kesendirian mungkin berbeda-beda, yang menarik adalah bagi banyak orang, menyendiri tidak berarti tidak ada orang lain di sekitarnya. Sebaliknya, banyak orang dapat, dan memang, menemukan kesunyian di ruang publik, apakah itu duduk dengan secangkir teh di kafe yang ramai atau membaca buku di taman. Dan penelitian saya menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk diri sendiri dapat berdampak positif pada suasana hati Anda sehari-hari.
Banyak dari kita mengalami hari-hari ketika ada masalah di tempat kerja, ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang diharapkan, atau ketika kita mengambil terlalu banyak pekerjaan dan merasa kewalahan. Apa yang saya temukan adalah belajar meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri, saat menyendiri, dapat membantu Anda mengatasi perasaan ini.
Apa yang bisa kita dapatkan dari kesendirian?
Dalam serangkaian percobaan, saya membawa mahasiswa sarjana ke sebuah ruangan untuk duduk diam dengan diri mereka sendiri. Dalam beberapa pelajaran, saya mengambil ransel dan perangkat siswa dan meminta mereka untuk duduk dengan pikiran mereka; di lain waktu, para siswa tinggal di kamar dengan buku atau telepon mereka.
Setelah hanya 15 menit menyendiri, saya menemukan bahwa emosi kuat apa pun yang mungkin dirasakan peserta, seperti kecemasan atau kegembiraan, berkurang. Saya menyimpulkan bahwa kesendirian memiliki kapasitas untuk menurunkan tingkat gairah seseorang, artinya dapat berguna dalam situasi di mana kita merasa frustrasi, gelisah, atau marah.
Banyak orang mungkin beranggapan bahwa hanya orang introvert yang akan menikmati kesendirian. Tetapi meskipun benar bahwa introvert mungkin lebih suka menyendiri, mereka bukan satu-satunya orang yang dapat memperoleh manfaat dari kesendirian.
Dalam sebuah survei terhadap lebih dari 18.000 orang dewasa di seluruh dunia, lebih dari setengahnya memilih menyendiri sebagai salah satu aktivitas utama yang mereka lakukan untuk beristirahat. Jadi, jika Anda seorang ekstrovert, jangan biarkan hal ini menghentikan Anda meluangkan waktu untuk menyendiri untuk menenangkan diri.
Duduk dengan pikiran Anda bisa jadi sulit
Bagian yang menantang tentang menghabiskan waktu sendirian adalah kadang-kadang bisa membosankan dan sepi.
Banyak orang merasa bahwa duduk dengan pikiran mereka bisa jadi sulit, dan lebih suka melakukan sesuatu. Memang, memaksa diri Anda untuk duduk dan tidak melakukan apa pun dapat membuat Anda merasa waktu sendirian menjadi kurang menyenangkan. Jadi, Anda mungkin lebih suka melakukan semacam aktivitas selama momen kesendirian Anda.
Dalam studi saya, saya memberi peserta pilihan untuk tidak melakukan apa-apa atau menghabiskan waktu mereka memilah-milah ratusan pensil golf ke dalam kotak. Setelah diminta menyendiri selama sepuluh menit, sebagian besar peserta memilih untuk menyortir pensil. Ini adalah jenis aktivitas yang menurut saya membosankan bagi kebanyakan orang. Namun, pilihan untuk melakukan tugas yang membosankan itu berasal dari keinginan untuk tetap sibuk saat orang lain tidak ada untuk menempati ruang mental kita.
Jadi, jika Anda menemukan diri Anda menggulir perangkat Anda setiap kali Anda memiliki beberapa saat menyendiri, ini cukup umum. Jangan keras pada diri sendiri. Banyak orang menggulir untuk mengatasi stres dan kebosanan. Beberapa orang juga lebih suka menghabiskan waktu sendirian melakukan pekerjaan sehari-hari, seperti berbelanja bahan makanan atau mencuci pakaian. Ini adalah waktu soliter yang valid.
Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan sendirian
Namun menariknya, banyak orang yang enggan melakukan aktivitas menyenangkan sendirian, seperti pergi ke bioskop atau makan di restoran. Ini mungkin karena kita cenderung menganggapnya sebagai aktivitas yang kita lakukan bersama teman dan orang dekat, sehingga melakukannya sendirian dapat membuat kita merasa dihakimi dan sadar diri. Bepergian sendirian adalah aktivitas lain yang bisa mengintimidasi, terutama bagi wanita.
Namun manfaat utama dari bersolo karier adalah kesempatan untuk menemukan ketenangan, dan memiliki kebebasan untuk memilih apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya.
Dalam waktu saya mempelajari kesendirian, saya telah menantang diri saya sendiri untuk melakukan beberapa aktivitas menyenangkan ini di saat-saat kesendirian saya, dan saya menemukan pengalaman itu agak membebaskan. Wanita lain memiliki pengalaman serupa, terutama saat bepergian, yang membuat mereka merasa berdaya dan bebas.
Untuk mengatasi rasa takut akan kesendirian, kita perlu menyadari manfaatnya dan melihatnya sebagai pilihan yang positif—bukan sesuatu yang terjadi pada kita. Meskipun melakukan perjalanan solo mungkin sedikit berlebihan untuk Anda saat ini, meluangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk menyendiri dalam dosis kecil mungkin adalah yang Anda butuhkan.
Disediakan oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Pentingnya kesendirian: Mengapa menyendiri terkadang baik untuk Anda (2023, 28 April) diambil 29 April 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-04-importance-solitude-good.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.