Kredit: Shutterstock
Bagi banyak orang tua, kenyataan menyulap tuntutan tanggung jawab mengasuh pada waktu, energi, dan sumber daya membuat mereka memiliki sedikit waktu untuk mengurus kesejahteraan mereka sendiri. Hal ini dapat mengakibatkan “kelelahan orang tua”.
Meskipun eksplorasi kelelahan orang tua relatif baru, penelitian telah mengidentifikasinya sebagai masalah umum di seluruh komunitas dan budaya global. Ini dilaporkan di negara-negara di seluruh dunia, dengan tingkat prevalensi tertinggi meningkat menjadi 8% orang tua di Polandia, Amerika Serikat, dan Belgia.
Anda dapat dimaafkan jika berpikir ada solusi sederhana untuk masalah yang berkembang ini: santai dan tidurlah! Tapi sekali lagi, kenyataannya bisa jauh berbeda.
4 tanda kelelahan orang tua
Kelelahan orang tua bukan hanya kata kunci. Ini adalah sindrom yang berkembang akibat stres pengasuhan kronis. Ini ditandai dengan empat gejala utama bagi orang tua:
mengalami kelelahan fisik atau emosional—atau keduanya merasa malu tentang pola asuh mereka, atau bahwa mereka bukan orang tua yang baik seperti sebelumnya, merasa kewalahan atau “muak” dengan peran menjadi orang tua, merasa terputus secara emosional dari anak-anak mereka.
Meski banyak yang merasa seperti ini, penelitian terbaru menunjukkan 60% orang tua tidak secara rutin melakukan apa pun untuk bersantai dan memulihkan tenaga. Penelitian ini melaporkan bahwa dua dari lima orang tua merasa kelelahan berdampak pada kemampuan mereka untuk menjadi orang tua yang mereka inginkan, dan hampir setengah dari semua orang tua berpikir bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya.
Dan itulah teka-teki. Sangat menantang bagi pengasuh untuk mengukir waktu dan ruang untuk menjaga diri mereka sendiri.
Tetapi ketika mereka melakukannya, itu dapat berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental mereka, yang dapat membantu mereka mengelola tuntutan pengasuhan anak, sehingga anak dan keluarga juga mendapat manfaat.
4 hal positif yang bisa dilakukan orang tua
Jadi apa yang dapat dilakukan orang tua dan pengasuh untuk membantu mencegah atau mengurangi kejenuhan saat mereka sudah sangat kurus? Berikut adalah empat hal untuk dijelajahi:
1. Menjadi kurang kritis terhadap diri sendiri
Sebagai orang tua, kita semua dapat mengalami hari-hari ketika kita merasa tidak melakukan yang terbaik. Kita mungkin merasa terputus dari anak-anak kita, atau terkuras secara emosional dan fisik. Di sinilah “rasa sayang diri” muncul—bersikap sedikit lebih baik kepada diri sendiri saat kita merasa stres atau mengalami kemunduran. Hal ini tidak hanya baik untuk orang tua dan pengasuh, tetapi juga dapat menjadi keterampilan hidup utama yang dapat mereka teladani untuk anak-anak mereka.
Meskipun dapat diabaikan, atau kepentingannya diremehkan, welas asih adalah bentuk penting dari perawatan diri. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua yang baik pada diri sendiri dan memprioritaskan perawatan diri memiliki kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan. Mereka juga merasa lebih percaya diri dalam keterampilan mengasuh anak mereka dan memiliki interaksi yang lebih positif dengan anak-anak mereka. Dan kesejahteraan orang tua, kepercayaan diri, dan interaksi positif dengan anak-anak mereka sangat terkait dengan hasil yang lebih baik untuk anak-anak, termasuk mereka yang memiliki tantangan atau disabilitas kesehatan mental.
Bahkan jika Anda membuat kesalahan atau kritik batin Anda mulai menimpali, cobalah untuk membingkai ulang suaranya menjadi lebih positif. Ingat, setiap orang menghadapi tantangan dan tidak ada orang tua atau anak yang sempurna. Mengadopsi pola pikir ini dapat membantu.
2. Membingkai ulang perawatan diri
Sebagai orang tua atau pengasuh, adalah hal yang umum untuk mengutamakan kebutuhan Anda sendiri dan melihat perawatan diri sebagai tambahan opsional—sesuatu yang menyita waktu berharga dari tanggung jawab mengasuh anak, atau terlalu rendah dalam daftar prioritas yang panjang sehingga terlepas. .
Namun, merawat diri sendiri adalah kebalikan dari menjadi egois. Orang tua yang mengutamakan perawatan diri cenderung kurang kritis terhadap diri sendiri dan memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Mereka juga merasa lebih terampil dan percaya diri sebagai orang tua, mampu fokus pada tugas mengasuh anak dengan lebih baik—bahkan selama masa stres—dan lebih cenderung menikmati mengasuh anak.
Akan sangat membantu untuk mengingat perawatan diri bukan hanya pilihan “baik untuk dimiliki”. Dan tidak egois untuk mengembalikan kebutuhan Anda ke dalam gambar — sebaliknya, itu adalah keterampilan mengasuh anak yang penting yang bermanfaat bagi semua orang.
3. Mengingat momen kecil perawatan diri sehari-hari berdampak besar
Konsep perawatan diri sering digambarkan sebagai suguhan istimewa atau kesenangan sesekali yang mahal. Namun, ini bisa lebih tentang tindakan kecil, setiap hari, di bawah radar yang mungkin hanya memakan waktu beberapa menit, atau bahkan detik, tetapi dapat membentuk pola positif yang dapat membantu orang tua merasa lebih seimbang. Sesuatu yang sederhana seperti berhenti sejenak untuk menarik napas dalam-dalam, berjalan-jalan sebentar di udara segar, atau mengobrol dengan teman yang suportif dapat membantu.
Bahkan tindakan kecil dapat bertambah dari waktu ke waktu untuk membantu orang tua menavigasi naik turun secara lebih positif.
4. Meminta bantuan
Kelelahan orang tua adalah salah satu bagian dari percakapan yang lebih besar seputar realitas menjadi orang tua atau pengasuh. Sering kali ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kelelahan, seperti kurangnya dukungan, tanggung jawab yang tinggi, dampak bencana alam, merawat orang tua yang lanjut usia, dan masalah keuangan.
Penting bagi orang tua dan pengasuh untuk memperhatikan tanda-tanda kelelahan, dan mencari bantuan jika diperlukan. Dengan mengatasi masalah ini sebagai salah satu bagian penting dari perjalanan pengasuhan dan pengasuhan yang lebih luas, kita dapat bekerja untuk menciptakan lingkungan keluarga yang lebih tangguh dan positif bagi orang tua dan anak-anak.
Penting untuk diketahui bahwa biasanya wanitalah yang memikul lebih banyak beban perawatan. Mitra, pemberi kerja, dan keluarga besar harus mewaspadai tanda-tanda kelelahan dan menawarkan bantuan sebelum diminta. Menawarkan pengaturan kerja yang fleksibel mungkin bermanfaat, terutama bagi mereka (misalnya, orang tua tunggal) yang mungkin kesulitan melakukannya.
Jika kelelahan orang tua memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, carilah bantuan melalui Lifeline, Parentline, dokter umum Anda, atau profesional kesehatan terkait. Pemerintah Australia juga menyediakan program dukungan pengasuhan berbasis bukti secara gratis.
Disediakan oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Kelelahan, putus hubungan, dan muak—apa itu ‘kelelahan orang tua’ dan apa yang dapat Anda lakukan? (2023, 22 Mei) diambil 22 Mei 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-05-exhausted-disconnected-fed-upwhat-parental.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.