Visualisasi perubahan hasil primer. Plot awan hujan dari distribusi kelompok data mentah dan perubahan individu dalam hasil primer V̇o2peak (A) dan fungsi kognitif global (B) untuk HIT supramaksimal (kiri) dan MIT (kanan). Kredit: Jurnal Gerontologi: Seri A (2023). DOI: 10.1093/gerona/glad070
Latihan intensitas tinggi (HIT) pada orang dewasa tua yang tidak terlatih memiliki efek positif yang sama pada pengambilan oksigen dan tekanan darah seperti Latihan Intensitas Sedang, (MIT), meskipun setengah dari durasi latihan. HIT juga menghasilkan peningkatan yang lebih besar pada kekuatan otot lutut dan memori kerja.
Aktivitas fisik memiliki efek yang sangat penting pada sebagian besar faktor kesehatan untuk meningkatkan proporsi orang lanjut usia di masyarakat kita. Namun, masalah kesehatan masyarakat yang utama adalah banyak lansia yang tidak aktif secara fisik.
HIT dengan interval yang sangat singkat merupakan metode latihan baru yang diyakini memiliki efek kesehatan yang besar. Meskipun hasil yang menjanjikan pada orang yang lebih muda, ada kekurangan studi berkualitas baik tentang HIT pada orang yang lebih tua.
“Melalui beberapa studi percontohan, kelompok penelitian interdisipliner kami telah mengembangkan metode yang diadaptasi untuk orang tua dengan mengatur intensitas pelatihan secara individual,” kata Erik Rosendahl, profesor di Departemen Kedokteran dan Rehabilitasi Komunitas.
Penilaian kondisi fisik
Termasuk dalam penelitian ini adalah 68 lansia perempuan dan laki-laki yang tidak berolahraga secara teratur. Mereka diacak ke HIT (sepuluh sprint siklus 6 detik terkontrol, total waktu pelatihan 20 menit) atau ke kelompok kontrol (pelatihan berkelanjutan intensitas sedang, total waktu pelatihan 40 menit). Pelatihan dilakukan dengan sepeda statis dalam kelompok yang terdiri dari 8–10 orang, dua kali/minggu selama 12 minggu.
“Tentu saja kami memiliki kriteria eksklusi tertentu, dan setiap orang diperiksa oleh ahli jantung sebelum pelatihan dimulai,” kata Rosendahl.
Metode pelatihan dievaluasi melalui uji coba terkontrol secara acak.
Tidak ada komplikasi serius
Jenis pelatihan intensitas tinggi, HIT, dengan interval yang sangat singkat sebelumnya telah dilakukan di laboratorium dengan seorang pemimpin dan seorang peserta. Dalam studi baru, kelompok tersebut bersepeda di fasilitas olahraga. Telah dikemukakan bahwa mungkin ada risiko yang terlalu besar untuk melaksanakan pelatihan ini bagi orang tua.
“Oleh karena itu, kami telah mengembangkan program yang keduanya dapat dilakukan dalam kelompok, meskipun setiap peserta berlatih dengan intensitas/resistensi masing-masing, dan di mana resistensi dan kecepatan bersepeda diatur, yang akan mengurangi risiko komplikasi. Tampaknya berhasil baik dalam penelitian kami, karena kehadiran rata-rata 88 persen dan tidak ada komplikasi serius yang terjadi,” kata Erik Rosendahl.
Studi baru
Salah satu hasilnya adalah perbedaan dalam perubahan memori kerja antar kelompok, yang mendukung HIT.
“Perbedaan khusus ini adalah sesuatu yang akan kami lanjutkan dan analisis lebih lanjut dengan bantuan data darah dan pencitraan otak fungsional. Saya pikir memahami mekanisme yang mendasarinya penting untuk dapat membuat rekomendasi yang lebih baik mengenai metode pelatihan di masa mendatang,” kata Carl-Johan Boraxbekk, profesor neurologi dengan fokus pada ilmu saraf kognitif dan penuaan, yang memimpin penelitian bersama Erik Rosendahl.
Kelompok penelitian sekarang telah memulai beberapa studi tindak lanjut.
“Salah satunya adalah HIT Home, di mana bersama dengan orang tua kami mengembangkan dan mengevaluasi berbagai cara latihan intensitas tinggi di rumah. Akan ada latihan yang berbeda dari bersepeda, tetapi pemikirannya sama. Satu lagi adalah HIT Grupp, dengan tujuan agar fasilitas pelatihan dapat mencakup bersepeda HIT dalam rentang reguler,” kata Erik Rosendahl.
Studi ini diterbitkan dalam The Journals of Gerontology: Series A.
Informasi lebih lanjut: Emma Simonsson et al, Efek Pelatihan Interval Intensitas Tinggi Supramaksimal Terkendali pada Kebugaran Kardiorespirasi dan Fungsi Kognitif Global pada Orang Dewasa Tua: Studi HIT Umeå—Uji Coba Terkontrol Acak, Jurnal Gerontologi: Seri A (2023). DOI: 10.1093/gerona/glad070
Disediakan oleh Universitas Umea
Kutipan: Latihan intensitas tinggi terbukti bermanfaat bagi lansia yang tidak terlatih (2023, 5 April) diambil 5 April 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-04-high-intensity-shown-beneficial-untrained-older .html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.