Natal ini, saat kami bersantai di depan perapian, konsultan psikiater Jon Goldin memikirkan aktivitas perayaan yang lebih menguatkan. Kathy Oxtoby melaporkan
“Saya menantikan untuk berenang di air dingin di Hampstead Heath Mixed Pond. Ini cara yang bagus untuk memulai musim perayaan,” kata Jon Goldin, konsultan psikiater anak dan remaja di Rumah Sakit Great Ormond Street, London.
Ini bukan pertama kalinya dia berendam air dingin selama liburan Natal. “Beberapa tahun yang lalu saya ikut serta dalam acara Boxing Day tradisional Perranporth Surf Lifesaving Club, di mana saya berenang di lepas pantai Cornwall.
“Kami berenang dengan kostum renang dan topi Santa kami. Itu sangat dingin tapi sangat menyenangkan. Itu membangunkan kami semua dan merupakan cara yang baik untuk menyelesaikan makan malam Natal. Dan setelah kejutan air dingin, ketika Anda kembali ke rumah dengan kehangatan, Anda merasakan ketenangan dan kesejahteraan.”
Goldin percaya bahwa penting bagi dokter untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan mereka untuk membangun hubungan terapeutik dengan pasien dan menjadi dokter yang baik. “Saya mengatakan kepada peserta pelatihan bahwa karir medis adalah maraton, bukan lari cepat. Kita perlu mengatur kecepatan diri kita sendiri dan menjaga diri kita sendiri.”
Bagi Goldin, berenang adalah cara untuk menghilangkan stres. “Saya suka berenang di luar ruangan dengan air dingin. Ini menyegarkan dan ‘membersihkan’ Anda dari stres. Dan sangat menyenangkan berada di alam bebas, berenang di bawah sinar matahari, memandangi langit biru.”
Sejak kecil, Goldin senang berenang. “Saya berenang di sekolah dan universitas. Sebagai seorang dokter junior, saya bekerja di Australia selama setahun, di mana saya benar-benar menyukai berenang di air dingin.” Sebagai seorang konsultan, selama delapan tahun terakhir ia telah “menemukan kembali kegembiraan”.
“Saya telah melakukan triathlon untuk berolahraga dan tetap sehat, serta berlari dan bersepeda, Anda berenang di luar ruangan. Semakin saya menemukan bahwa saya paling menikmati berenang. Anda menemukan diri Anda berenang di tempat yang biasanya tidak Anda lakukan, seperti danau atau Sungai Thames.
Sekarang, tiga kali seminggu, Goldin mengunjungi kolam terdekatnya di Hampstead Heath atau lido di Parliament Hill, tempat dia memadukan kecintaannya pada olahraga, berenang, dan alam terbuka.
Biasanya, dia berenang selama 40 menit menempuh jarak 1500 m. “Kadang-kadang saya pergi berenang jam 7 pagi. Saya datang ke tempat kerja dengan perasaan terjaga, segar, dan siap untuk hari itu.
“Kadang-kadang saya berenang di penghujung hari, dan jika itu membuat stres, menurut saya itu cara yang bagus untuk beralih dari pekerjaan ke kehidupan rumah tangga.”
Dia berenang di luar ruangan terutama dari musim semi hingga musim gugur, ketika suhu air berkisar dari 20°C di musim panas, turun hingga 10°C di musim semi dan musim gugur—“dalam hal suhu, bulan-bulan itu sedikit lebih baik dibandingkan dengan musim dingin, yang bisa sama sedingin 4°C.”
Saat cuaca lebih dingin, dia memakai topi renang, sarung tangan, dan sepatu bot karet agar tetap hangat, dan terkadang dia memakai pakaian selam saat berlatih untuk triathlon.
Juli ini menjadi sorotan dari pengalaman berenang air dinginnya sejauh ini. “Saya pergi ke Islandia di mana saya berenang di tempat bernama Silfra, di mana lempeng tektonik Eurasia dan Amerika bertemu dan di mana serial TV Game of Thrones difilmkan.
“Itu adalah salah satu pengalaman paling menakjubkan dalam hidup saya. Suhu airnya 2°C dan sangat jernih—jarak pandang 100 m, jadi seperti kaca. Sangat indah melihat warna formasi batuan dan tumbuhan. Ada seluruh dunia bawah laut yang sering tidak dilihat orang.”
Dia menemukan bahwa berenang di luar ruangan baik untuk kesehatan fisik dan mentalnya, yang berarti hobinya juga bermanfaat bagi pasien dan koleganya. “Jika Anda merasa lebih baik dalam diri Anda, Anda akan menjadi dokter yang lebih baik.”
Goldin berharap dapat mendorong orang lain untuk melakukan aktivitas penguatan ini, dan—mungkin—bahkan mengambil risiko pada Natal ini. “Pertimbangkan berenang di air dingin di luar ruangan sebagai cara bersantai dan tetap sehat. Ini menyenangkan, meremajakan, dan penyeimbang yang hebat untuk tantangan sehari-hari dalam kehidupan kerja kami di NHS.”
Bagaimana membuat perubahan
Kunjungi tempat-tempat yang aman untuk berenang di air dingin, seperti lido atau kolam terdekat
Jika Anda berencana untuk berenang secara teratur di lido lokal Anda, maka hemat biaya untuk berinvestasi dalam tiket terusan
Jika Anda berenang di laut atau sungai pasang surut, waspadai arus dan cari perahu
Investasikan pada kacamata yang layak untuk melindungi mata Anda, dan sumbat telinga untuk mencegah infeksi telinga atau saluran telinga yang tersumbat
Ketahuilah bahwa berenang di air dingin dapat menyebabkan hipotermia jika tindakan pencegahan yang masuk akal tidak dilakukan. Sebagai pedoman umum, seseorang dapat berada di dalam air selama 1 menit dalam air bersuhu 1°C, 5 menit pada suhu 5°C, dan 10 menit pada suhu 10°C.
Kunjungi situs web openwaterswimming.com untuk informasi lebih lanjut
Untuk bacaan lebih lanjut, The Outdoor Swimming Guide karya Kathy Rogers (Vertebrate Publishing 2021) adalah buku yang bermanfaat