Pergeseran tahunan ke waktu musim panas merupakan tantangan bagi banyak orang tua, yang anaknya mungkin kesulitan dengan perubahan tersebut.
Seorang ahli obat tidur pediatrik menawarkan beberapa tip untuk membuat gerakan maju sedikit lebih mudah untuk segala usia.
“Apakah itu jet lag, liburan musim semi, atau penghematan waktu siang hari, istirahat dalam struktur tidur dapat membuat banyak hal menantang. Tapi kami memiliki cara untuk mengatasinya,” kata Dr. Sonal Malhotra. Dia adalah asisten profesor layanan pengobatan paru dan tidur di Baylor College of Medicine, di Houston.
Anak-anak cenderung masuk ke dalam tiga kategori tidur tergantung pada usia, kata Malhotra—bayi di bawah 6 bulan; balita dan anak kecil yang memiliki kecenderungan alami untuk bangun pagi; dan anak-anak dan remaja yang lebih tua yang berjuang dengan waktu bangun pagi.
Perubahan waktu biasanya bukan masalah bagi kelompok termuda, kata Malhotra.
“Pada usia ini, anak-anak masih membangun ritme sirkadiannya,” ujarnya. “Meskipun jadwal tidur mereka terfragmentasi oleh tidur siang sepanjang hari dan malam, masih ada struktur yang memastikan mereka cukup tidur.”
Perubahan musim semi lebih mudah untuk kelompok usia kedua daripada memutar waktu di musim gugur. Akan bermanfaat bagi orang tua untuk membiarkan mereka begadang dan tidur lebih banyak, kata Malhotra.
Untuk anak-anak berusia di atas 6 bulan yang sulit bangun di pagi hari, lebih banyak upaya diperlukan untuk memastikan mereka cukup tidur selama masa gangguan.
Untuk referensi di masa mendatang, dia menyarankan untuk mendorong anak Anda untuk bangun dan tidur 15 menit lebih awal empat atau lima hari sebelum pergantian musim, mengubah rutinitas setiap hari hingga target waktu tidur tercapai.
“Menyesuaikan waktu makan dan tidur siang dengan jadwal yang telah direvisi ini juga akan membantu anak-anak menyesuaikan diri dengan perubahan waktu,” kata Malhotra. “Kelompok ini terutama akan mendapat manfaat dari jadwal tidur yang terstruktur.”
Kebiasaan tidur yang baik sangat penting. Anak-anak harus terpapar cahaya di siang hari dan secara bertahap harus dikurangi mendekati waktu tidur. Tirai anti tembus pandang atau masker tidur dapat membantu anak-anak tertidur, katanya.
Kiat lain: Hindari kafein setelah jam 3 sore Singkirkan barang elektronik di sore hari, dan terutama satu jam sebelum tidur. Jaga agar lingkungan tidur tetap gelap dan sejuk. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten sepanjang tahun.
“Jika anak-anak tidak memiliki masalah tidur atau komorbiditas serius lainnya, kami biasanya tidak meresepkan alat bantu tidur,” kata Malhotra. “Bahan penenang lainnya seperti teh chamomile atau mandi air hangat lebih bermanfaat.”
Selain itu, sepanjang tahun ini datang dengan alergi musiman ganda, yang dapat memengaruhi tidur anak-anak. Kemacetan dapat menyebabkan penyumbatan aliran udara kecil. Eksim dapat menyebabkan gatal di malam hari.
Malhotra merekomendasikan anak-anak untuk mandi dan berganti pakaian sebelum tidur untuk membantu membatasi gejala di malam hari.
“Anak-anak dari segala usia mengalami berbagai jenis stres pada setiap tahap kehidupan mereka, namun struktur tidur yang solid akan memastikan tubuh mereka dapat tumbuh, mengisi ulang, dan menangani stres mereka dengan cara yang tepat,” kata Malhotra.
Informasi lebih lanjut: American Academy of Pediatrics memiliki lebih banyak tentang kebiasaan tidur yang sehat untuk anak-anak.
Hak Cipta © 2023 Hari Kesehatan. Seluruh hak cipta.
Kutipan: Jam ‘spring forward’ pada hari Minggu: Membantu anak-anak Anda menyesuaikan diri (2023, 10 Maret) diambil 12 Maret 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-03-clocks-sunday-kids-adjust.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.