Kredit: Domain Publik CC0
Satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah jika setiap orang mengelola setidaknya setengah dari tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan, kata sebuah tim yang dipimpin oleh para peneliti di University of Cambridge.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan hari ini di British Journal of Sports Medicine, para peneliti mengatakan bahwa 11 menit sehari (75 menit seminggu) aktivitas fisik intensitas sedang seperti jalan cepat cukup untuk menurunkan risiko penyakit seperti itu. seperti penyakit jantung, stroke dan sejumlah kanker.
Penyakit kardiovaskular — seperti penyakit jantung dan stroke — adalah penyebab utama kematian secara global, bertanggung jawab atas 17,9 juta kematian per tahun pada 2019, sementara kanker bertanggung jawab atas 9,6 juta kematian pada 2017. Aktivitas fisik — terutama dengan intensitas sedang— diketahui dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker, dan NHS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi dalam seminggu.
Untuk mengeksplorasi jumlah aktivitas fisik yang diperlukan untuk memberikan dampak menguntungkan pada beberapa penyakit kronis dan kematian dini, para peneliti dari Unit Epidemiologi Medical Research Council (MRC) di University of Cambridge melakukan tinjauan sistematis dan meta-analisis, mengumpulkan dan menganalisis data kohort dari semua bukti yang dipublikasikan. Pendekatan ini memungkinkan mereka untuk memberikan kesimpulan yang lebih kuat dengan menyatukan studi yang mereka sendiri tidak memberikan bukti yang cukup dan terkadang tidak setuju satu sama lain.
Secara total, mereka melihat hasil yang dilaporkan dalam 196 artikel peer-review, yang mencakup lebih dari 30 juta peserta dari 94 kelompok penelitian besar, untuk menghasilkan analisis terbesar hingga saat ini tentang hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini.
Para peneliti menemukan bahwa di luar aktivitas fisik yang berhubungan dengan pekerjaan, dua dari tiga orang melaporkan tingkat aktivitas di bawah 150 menit per minggu dari aktivitas intensitas sedang dan kurang dari satu dari sepuluh yang mengelola lebih dari 300 menit per minggu.
Secara umum, mereka menemukan bahwa aktivitas intensitas sedang di atas 150 menit per minggu, manfaat tambahan dalam hal pengurangan risiko penyakit atau kematian dini sangat kecil. Tetapi bahkan setengah dari jumlah ini datang dengan manfaat yang signifikan: mengumpulkan 75 menit per minggu aktivitas intensitas sedang membawa risiko kematian dini 23% lebih rendah.
Dr. Soren Brage dari Unit Epidemiologi MRC berkata, “Jika Anda adalah seseorang yang menganggap ide aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik. Melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Ini juga merupakan posisi awal yang baik—jika menurut Anda 75 menit seminggu dapat diatur, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga jumlah penuh yang disarankan.”
Aktivitas sedang selama tujuh puluh lima menit per minggu juga cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17% dan kanker sebesar 7%. Untuk beberapa jenis kanker tertentu, penurunan risiko lebih besar—kanker kepala dan leher, leukemia myeloid, myeloma, dan kardia lambung memiliki risiko antara 14-26% lebih rendah. Untuk kanker lain, seperti kanker paru-paru, hati, endometrium, usus besar, dan payudara, risikonya 3-11% lebih rendah.
Profesor James Woodcock dari Unit Epidemiologi MRC berkata, “Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika Anda merasa itu meningkatkan detak jantung Anda. Tapi yang kami temukan adalah ada manfaat besar untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker bahkan jika Anda hanya dapat mengelola 10 menit setiap hari.”
Apa yang dianggap sebagai aktivitas fisik intensitas sedang?
Aktivitas fisik intensitas sedang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat, tetapi Anda masih dapat berbicara selama aktivitas tersebut. Contohnya meliputi:
Jalan cepat MenariMengendarai sepedaBermain tenisMendaki gunung
Para peneliti menghitung bahwa jika setiap orang dalam penelitian telah melakukan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas intensitas sedang, sekitar satu dari enam (16%) kematian dini dapat dicegah. Satu dari sembilan (11%) kasus penyakit kardiovaskular dan satu dari 20 (5%) kasus kanker dapat dicegah.
Namun, bahkan jika setiap orang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 75 menit per minggu, sekitar satu dari sepuluh (10%) kematian dini dapat dicegah. Satu dari dua puluh (5%) kasus penyakit kardiovaskular dan hampir satu dari tiga puluh (3%) kasus kanker dapat dicegah.
Dr. Leandro Garcia dari Queen’s University Belfast berkata, “Aktivitas sedang tidak harus melibatkan apa yang biasanya kita pikirkan tentang olahraga, seperti olahraga atau lari. Kadang-kadang, hanya mengganti beberapa kebiasaan yang diperlukan. Misalnya, cobalah berjalan atau bersepedalah ke kantor atau tempat belajar daripada menggunakan mobil, atau aktif bermain dengan anak atau cucu Anda. Melakukan aktivitas yang Anda sukai dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif.”
Informasi lebih lanjut: Aktivitas fisik non-pekerjaan dan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan hasil kematian: meta-analisis respons dosis dari studi prospektif besar, British Journal of Sports Medicine (2023). DOI: 10.1136/bjsports-2022-105669
Disediakan oleh University of Cambridge
Kutipan: Jalan cepat 11 menit setiap hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini, kata peneliti (2023, 28 Februari) diambil 28 Februari 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-02-daily-minute-brisk- kematian-awal.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.