Anda mungkin bergumul dengan sakit perut dan gangguan pencernaan tanpa memahami alasannya, mengira itu mungkin sesuatu yang Anda makan.
Bisakah stres menyebabkan sakit perut?
Stres, terutama stres kronis, memang dapat meningkatkan risiko masalah gastrointestinal (GI).
“Stres dan kecemasan adalah penyebab umum sakit perut dan gejala GI lainnya,” kata Dr. Nina Gupta, ahli gastroenterologi di University of Chicago Medicine, baru-baru ini dalam sebuah artikel. Stres memengaruhi sistem pencernaan melalui sistem saraf, dan dapat memengaruhi pergerakan makanan serta keseimbangan bakteri usus. Stres juga dapat menyebabkan orang makan dengan buruk, merokok dan/atau minum terlalu banyak alkohol atau kafein—semua kebiasaan yang dapat memicu sakit perut.
Di luar otak, usus memiliki area saraf terbesar. Komponen sistem saraf otonom ini—dikenal sebagai sistem saraf enterik—kadang-kadang disebut sebagai “otak kedua”. Menurut Harvard Health, “neuron yang melapisi saluran pencernaan memberi sinyal pada sel otot untuk memulai serangkaian kontraksi yang mendorong makanan lebih jauh, memecahnya menjadi nutrisi dan limbah.”
Sistem saraf enterik berkomunikasi dengan sistem saraf pusat dan dikenal sebagai “sumbu otak-usus”. Hubungan ini menjelaskan mengapa stres dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Menurut American Psychological Association, stres dapat meningkatkan risiko atau memperburuk gejala penyakit atau disfungsi usus berikut ini:
Kembung, bersendawa, gas Sakit maag, refluks asam atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD) Mual dan muntah Diare Sembelit Ulkus Penyakit radang usus atau sindrom iritasi usus Kembung, bersendawa, gas
Stres dapat menyebabkan kembung, bersendawa, atau gas dengan mempersulit menelan makanan atau meningkatkan udara yang tertelan, menurut American Psychological Association.
Ini juga dapat memperlambat proses pencernaan, memungkinkan bakteri usus menghasilkan gas. Untuk perawatan, ahli gastroenterologi Dr. Roshini Rajapaksa dari NYU Langone Health di New York City merekomendasikan olahraga: “Olahraga benar-benar membantu usus besar Anda mulai bergerak dan gas itu ikut bergerak, sehingga tidak akan tinggal di sistem Anda,” katanya baru-baru ini. Dia juga menyarankan untuk menghindari mengunyah permen karet, menggunakan sedotan atau minum minuman berkarbonasi, agar Anda tidak menelan udara berlebih.
Mulas, refluks asam atau GERD
Stres emosional dapat meningkatkan produksi asam lambung yang menyebabkan mulas dan refluks asam, menurut Harvard Health. Itu juga dapat memperburuk GERD, gangguan di mana asam naik dari perut ke kerongkongan. Bagaimana cara menangkal itu? Pakar Kesehatan Harvard menyarankan untuk tidak merokok, makan makanan yang sehat, membatasi minuman kopi, teh, dan cola, makan dalam porsi kecil, menghindari makan menjelang waktu tidur, dan menggunakan strategi relaksasi seperti meditasi kesadaran atau pernapasan dalam.
Mual dan muntah
“Perasaan cemas Anda dapat diterjemahkan ke dalam berbagai gejala gastrointestinal, termasuk stres mual, sakit perut, perubahan kebiasaan buang air besar, dan bahkan stres muntah,” kata Dr. Timothy Tramontana baru-baru ini dalam artikel Klinik Cleveland. Tramontana merekomendasikan olahraga, meditasi, dan diet sehat, dengan frekuensi makan yang lebih kecil. Pilihan lainnya adalah minum teh peppermint yang dikenal dapat menenangkan perut.
Diare
Bisakah stres menyebabkan diare?
“[Stress] hormon memengaruhi tubuh, termasuk usus, untuk beralih dengan cepat ke mode stres,” kata ahli gastroenterologi Dr. Christine Lee baru-baru ini dalam artikel Klinik Cleveland. Kelenjar adrenal melepaskan hormon seperti kortisol, serotonin, dan adrenalin. “Ada lebih banyak reseptor serotonin di usus saluran daripada di otak … [Serotonin] bisa membuat perutmu mual. Ini merangsang usus, menciptakan gelombang kontraksi di usus besar.”
“Ini dapat menyebabkan serangkaian gejala mual, gas, kembung, dan sakit perut kram,” jelas Lee, mencatat bahwa pelepasan stres menyebabkan diare. “Semuanya rileks, dan apa yang ditahan dilepaskan,” katanya. “Respon balik ini dapat menyebabkan gejala mual, nyeri, kemerahan, diare atau bahkan berkeringat.”
Saran perawatan termasuk makan dengan hati-hati — praktik yang melibatkan memperlambat dan menikmati setiap gigitan makanan — dan menghindari lingkungan yang membuat stres saat makan, seperti makan sambil mengemudi. Mendengarkan tubuh Anda dan menghilangkan limbah saat dorongan muncul, alih-alih menahannya, juga meningkatkan pergerakan usus.
Sembelit
Bisakah stres menyebabkan sembelit?
Sembelit terjadi ketika makanan bergerak terlalu lambat melalui usus. Menurut American Institute of Stress, ketika tubuh masuk ke mode fight-or-flight, itu mengalihkan aliran darah dari usus yang dapat menyebabkan gerakan usus melambat, mengakibatkan sembelit. Hormon stres lainnya, faktor pelepas kortikotropin (CRF), memperlambat usus. Stres juga dapat mempengaruhi bakteri usus yang sehat, memperlambat pencernaan.
Perawatan dapat mencakup olahraga, diet sehat dengan banyak serat, menjaga hidrasi yang tepat, memberikan waktu saat pergi ke kamar mandi dan melakukan aktivitas yang menghilangkan stres seperti mendengarkan musik yang menenangkan, membuat jurnal atau membaca. Jika Anda memiliki riwayat trauma atau sedang menghadapi kecemasan atau depresi, terapi profesional mungkin dapat membantu.
Sakit maag
Sakit maag bisa diperparah oleh stres.
Bisul adalah luka terbuka atau area mentah di lapisan lambung atau usus. Tukak lambung ada di perut; tukak duodenum ada di usus. Menurut University of Pennsylvania Medicine, ketidakseimbangan antara cairan pencernaan dan bahan kimia yang melindungi lapisan lambung menyebabkan bisul, seringkali dari bakteri yang disebut Helicobactor pylori. Stres tidak menyebabkan maag, tetapi bisa memperparahnya.
Rekomendasi untuk perawatan termasuk perawatan profesional dan perubahan gaya hidup termasuk berhenti merokok, menghindari alkohol dan manajemen stres.
Gangguan pencernaan
Gangguan gastrointestinal termasuk sindrom iritasi usus (IBS), yang merupakan sekelompok gejala yang mencakup sakit perut kronis dan perubahan usus seperti diare, sembelit, atau keduanya. Penyebab yang mendasari tidak diketahui. Penyakit radang usus (IBD) mengacu pada dua kondisi, kolitis ulserativa dan penyakit Crohn, dan ini disebabkan oleh sistem kekebalan yang tidak berfungsi, menurut Harvard Health. Gejala IBD meliputi sakit perut, kram, demam, diare, dan buang air besar berdarah. Hubungan antara stres dan IBS dan IBD tidak jelas, tetapi stres dapat memperburuk gejala. Dianjurkan untuk menggunakan teknik manajemen stres dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Hak Cipta © 2023 Hari Kesehatan. Seluruh hak cipta.
Kutipan: Stres, sakit perut: diare, sembelit, maag & lainnya (2023, 7 April) diambil 7 April 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-04-stress-stomach-pain-diarrhea-constipation.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.