Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Cinta itu tidak mudah. Terkadang sulit.
Taylor Crouch, seorang psikolog klinis berlisensi dan asisten profesor di Departemen Psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Commonwealth Virginia, adalah seorang ahli tentang bagaimana rasa sakit fisik memengaruhi rasa sakit emosional. Seringkali ketika masalah ini terwujud, karya Crouch menunjukkan hal itu dapat menyebabkan seseorang merasa penuh kritik terhadap diri sendiri, terputus atau kesepian dalam hubungan mereka. Crouch berfokus pada peningkatan koneksi pasien untuk memfasilitasi penyembuhan dari perasaan terlepas dan terisolasi. Itu termasuk memiliki koneksi yang lebih positif dengan diri mereka sendiri.
“Kadang-kadang pasien khawatir bahwa menyayangi diri sendiri akan membuat mereka malas atau memanjakan diri sendiri, tetapi menyayangi diri sendiri sangat berbeda dengan memanjakan diri sendiri. Ini benar-benar memiliki sikap ingin menjadi sesehat mungkin dan jalani kehidupan terbaik yang Anda bisa dengan membuat perubahan dari tempat perawatan diri dan cinta diri,” kata Crouch.
Crouch berbicara dengan VCU Health News tentang bagaimana welas asih, kesehatan mental, dan kesejahteraan semuanya dapat terhubung untuk memperkuat citra diri dan hubungan kita dengan orang lain—dan apa yang dapat kita lakukan untuk lebih mencintai diri sendiri dan orang lain.
Apa artinya memiliki praktik cinta diri? Dan seperti apa hal ini dalam kehidupan sehari-hari seseorang?
Mungkin ada praktik cinta diri yang lebih formal dan kemudian ada kebiasaan sehari-hari yang lebih informal yang memungkinkan kita untuk mencintai diri sendiri. Latihan welas asih yang lebih formal mungkin meluangkan waktu dalam sehari untuk mempraktikkan jenis meditasi yang berfokus pada mengembangkan cinta kasih, juga disebut meditasi metta, serta latihan lain untuk membangun praktik kesadaran sehari-hari. Kita dapat berlatih memperhatikan kritik batin dalam pikiran kita dan mengganti suara batin yang keras itu dengan kata-kata yang lebih ramah dan penuh kasih.
Sehari-hari, kita dapat terlibat dalam kegiatan perawatan diri daripada hanya berfokus pada mengurus orang lain, pekerjaan dan tanggung jawab kita. Kita dapat meluangkan waktu dari hari kita untuk melakukan hal-hal kecil hanya karena kita suka melakukannya, apakah itu berjalan-jalan, mendengarkan musik favorit kita, atau mandi lebih lama dari yang diperlukan.
Cinta-diri juga bisa menjadi advokasi diri seperti berbicara untuk diri sendiri, mengadvokasi kebutuhan dan keinginan kita dalam hubungan pribadi dan profesional, yang bisa jadi sulit dan rentan.
Bagaimana memiliki hubungan yang penuh kasih dan/atau positif dengan diri sendiri membantu kesehatan mental dan kesejahteraan Anda?
Ada banyak penelitian psikologis yang menunjukkan rasa sayang diri dan cinta diri memiliki dampak yang kuat pada kesehatan mental dan keadaan emosi kita, baik dalam hal mengurangi kecemasan, depresi, kemarahan dan kesepian dan juga meningkatkan dukungan dan dorongan untuk diri.
Keadaan positif kita dapat meningkatkan perasaan bahagia, syukur, dan keterhubungan dengan orang lain. Welas asih itu memungkinkan kita untuk menenangkan sistem saraf kita dan menolak suara-suara yang mengkritik diri sendiri, yang memungkinkan kita untuk lebih terlibat dengan dunia kita dan dengan orang lain. Welas asih membantu kita merasa lebih terhubung dengan orang lain karena semakin kita welas asih, semakin kita bisa berbelas kasih terhadap orang lain dan terhubung dengan orang lain. Jadi welas asih juga bisa meningkatkan motivasi dan energi kita untuk melakukan hal-hal yang penting bagi kita.
Apakah platonis atau romantis, bagaimana praktik cinta diri juga dapat membangun hubungan yang lebih kuat atau lebih penuh cinta?
Ketika kita bisa berbelas kasih terhadap diri kita sendiri, itu membuka pintu bagi kita untuk menerima dan mencintai orang lain. Ketika kita terjebak dalam keadaan negatif dalam pikiran kita—bahkan jika itu hanya terhadap diri kita sendiri dan bukan terhadap orang lain—dampak emosional dapat menutup hubungan kita dengan orang lain.
Salah satu komponen utama dari welas asih adalah mengingat kemanusiaan dan kesadaran umum bahwa pengalaman Anda terhubung dengan pengalaman orang lain. Setiap orang menderita, yang memungkinkan kita untuk lebih berempati dan berbelas kasih dengan diri kita sendiri serta orang lain. Ini bagus untuk persahabatan dan hubungan.
Manusia terhubung dengan orang lain baik melalui kata-kata, menghabiskan waktu bersama atau sentuhan fisik. Kita perlu terhubung dengan orang lain dan tingkat koneksi itu berdampak langsung pada kesehatan mental kita.
Ada epidemi kesepian di masyarakat kita saat ini. Meskipun kami memiliki cara lain untuk terhubung sekarang melalui teknologi dan media sosial, lebih banyak orang melaporkan merasa kesepian daripada sebelumnya. Dan itu terkait dengan hal-hal seperti depresi, kecemasan, masalah kesehatan fisik, dan kesejahteraan emosional kita.
Bagaimana orang dapat membangun hubungan yang lebih penuh kasih dan lebih kuat sambil mempertahankan praktik cinta diri?
Saat kita memperbaiki hubungan kita dengan diri kita sendiri, dengan menjadi lebih baik dan lebih berbelas kasih pada diri kita sendiri, yang mungkin terjadi adalah Anda juga membangun perasaan cinta dan kasih sayang terhadap orang lain dan sebaliknya.
Sekarang, kebanyakan dari kita lebih baik dalam bersikap baik dan mencintai orang lain daripada diri kita sendiri.
Jika Anda bergumul dengan bagaimana Anda seharusnya bersikap baik terhadap diri sendiri, Anda mungkin bertanya: “Seperti apa bentuknya? Seperti apa rasanya?” Seringkali orang mengalami kesulitan untuk menjawabnya.
Tetapi jika Anda adalah seseorang yang peduli dan mencintai orang lain, Anda dapat bertanya pada diri sendiri: “Bagaimana saya berbicara dengan sahabat saya saat ini? Apa yang akan saya katakan kepada pasangan saya jika mereka bergumul dengan ini? Nada suara seperti apa akan saya gunakan jika saya berbicara dengan orang lain yang menderita? Bagaimana saya akan muncul untuk orang lain?”
Membalik dialog batin Anda untuk mengeksplorasi cara membantu orang lain dapat digunakan sebagai alat untuk menemukan cara untuk mendukung diri sendiri dengan lebih baik.
Disediakan oleh Universitas Persemakmuran Virginia
Kutipan: T&J: Dampak welas asih pada kesehatan dan kesejahteraan mental (2023, 9 Februari) diambil 9 Februari 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-02-qa-impact-compassion-mental-health.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.