Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Meskipun memejamkan mata selama beberapa menit selama hari sibuk Anda mungkin tampak seperti ide yang bagus, penting untuk mempertimbangkan efek yang ditimbulkan oleh tidur siang.
Waktu dan lamanya waktu Anda tidur siang dapat memberikan manfaat atau menimbulkan masalah. Mengetahui kapan harus tidur siang dan menyediakan lingkungan tidur siang yang sesuai akan menghasilkan manfaat terbesar.
Pertimbangkan mengapa Anda tidur siang
Sebelum berbaring untuk tidur siang setiap hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengapa Anda mulai tidur siang ini. Jika Anda telah bekerja shift malam atau menjadi orang tua baru, Anda mungkin memiliki alasan untuk menutup mata untuk sementara waktu. Di sisi lain, jika Anda merasa bahwa tidur siang penting untuk fungsi harian Anda, Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang lebih besar yang harus ditangani oleh tim perawatan kesehatan Anda.
Berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda adalah cara terbaik untuk mengetahui mengapa Anda mengalami peningkatan kelelahan. Alasan kelelahan Anda bisa apa saja, mulai dari gangguan tidur, seperti sleep apnea, hingga efek samping dari obat baru.
Kelemahan untuk tidur siang
Dua kelemahan tidur siang meliputi:
1. Inersia tidur
Inersia tidur dapat melibatkan bangun dengan perasaan grogi dan bingung setelah tidur siang. Ini bisa menjadi masalah jika Anda memiliki tempat untuk dikunjungi atau tugas yang harus diselesaikan setelah Anda bangun dari tidur siang.
2. Masalah tidur malam hari
Masalah bisa muncul jika tidur siang Anda terlalu lama atau mendekati waktu tidur. Cobalah untuk tidak tidur siang jika Anda mengalami insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari, karena tidur siang dapat memperburuk masalah ini. Tidur siang singkat adalah yang terbaik untuk menghindari gangguan tidur malam.
Manfaat tidur siang
Tidur siang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, seperti:
Suasana hati yang membaik Waktu reaksi yang lebih cepat Memori yang lebih baik Meningkatkan kewaspadaan Mengurangi kelelahan Meningkatkan relaksasi
Kapan tidur siang
Tahukah Anda ada waktu-waktu tertentu ketika tidur siang mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda? Tidur siang:
Jika Anda mengalami kelelahan baru, tetapi pantau gejala Anda dan diskusikan kekhawatiran apa pun dengan tim perawatan kesehatan Anda. Jika Anda akan mengalami kurang tidur, seperti hari perjalanan yang panjang atau hari kerja. Jika Anda ingin menjadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas harian mu. Dalam situasi ini, rencanakan waktu hari dan lamanya waktu untuk menjaga jadwal Anda tetap pada jalurnya.
Cara terbaik untuk tidur siang
Berikut adalah empat trik untuk membuat tidur siang Anda lebih efektif:
1. Sisihkan jumlah waktu yang diberikan.
Jika Anda bangun dengan perasaan pening setelah tidur siang, Anda tidur terlalu lama. Durasi tidur siang yang ideal adalah antara 15 dan 30 menit.
2. Rencanakan untuk tidur siang di sore hari.
Waktu ideal untuk tidur siang adalah sekitar pukul 14.00 atau 15.00. Ini karena Anda cenderung mengalami tingkat kewaspadaan atau kantuk yang lebih rendah setelah makan siang. Anda juga lebih suka menghindari gangguan tidur malam hari jika Anda tidur siang sekitar waktu ini. Namun, beberapa orang mungkin menyesuaikan waktu tidur siang mereka agar sesuai dengan jadwal kerja atau sekolah mereka.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang.
Beberapa orang sulit tidur di siang hari, tetapi ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menjadi lebih rileks. Hilangkan gangguan saat tidur siang, jadi matikan semua layar, seperti ponsel Anda. Temukan tempat yang tenang dengan cahaya minimal untuk meningkatkan kualitas tidur siang Anda. Menyesuaikan suhu ruangan dengan kenyamanan Anda juga dapat membuat ruangan Anda lebih nyaman.
4. Beri diri Anda waktu untuk bangun.
Memberi diri Anda cukup waktu untuk bangun sebelum melanjutkan aktivitas setelah tidur siang adalah penting, karena Anda mungkin merasa pening atau kurang waspada.
Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda jika Anda berjuang melawan kelelahan siang hari yang berkelanjutan. Pemeriksaan fisik atau studi tidur mungkin diperlukan untuk mengesampingkan kondisi kesehatan yang memengaruhi kualitas tidur Anda.
©2023 Jaringan Berita Mayo Clinic.
Didistribusikan oleh Tribune Content Agency, LLC.
Kutipan: Cara mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang (2023, 10 Maret) diambil 11 Maret 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-03-napping.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.