Kredit: Domain Publik Pixabay/CC0
Orang dewasa dapat mencapai target aktivitas fisik global dengan berjalan tidak efisien hanya beberapa menit setiap hari, demikian temuan sebuah studi dalam The BMJ edisi Natal.
Tingkat ketidakaktifan fisik global tidak berubah dalam 20 tahun terakhir, meskipun ada kampanye untuk meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular pada orang dewasa.
Gaya berjalan Mr. Teabag dan Mr. Putey yang tidak efisien, yang diperankan oleh John Cleese dan Michael Palin dalam sketsa Monty Python Ministry of Silly Walks tahun 1971, telah terbukti lebih bervariasi daripada berjalan biasa, tetapi pengeluaran energi mereka tidak pernah diukur. .
Untuk mengisi kesenjangan penelitian yang vital ini, tim peneliti AS mulai membandingkan pengeluaran energi dari berjalan kaki dengan efisiensi rendah dengan berjalan kaki dengan efisiensi tinggi. Temuan mereka didasarkan pada data dari 13 orang dewasa sehat (enam wanita, tujuh pria) berusia 22-71 tahun (usia rata-rata 34 tahun) tanpa riwayat penyakit jantung atau paru-paru, dan tidak ada gangguan gaya berjalan yang diketahui.
Tinggi dan berat badan diukur dan setiap peserta diperlihatkan video sketsa Ministry of Silly Walks sebelum melakukan tiga percobaan berjalan, masing-masing berlangsung selama lima menit, di sekitar jalur 30 meter dalam ruangan.
Dalam uji coba pertama, peserta berjalan dengan gaya biasa dengan kecepatan yang dipilih secara bebas. Untuk dua uji coba berikutnya, peserta diminta untuk membuat ulang, dengan kemampuan terbaik mereka, jalan-jalan Mr. Teabag dan Mr. Putey yang telah mereka lihat di video.
Jarak yang ditempuh selama lima menit berjalan kaki digunakan untuk menghitung kecepatan rata-rata. Penyerapan oksigen (mL/kg/menit), pengeluaran energi (kkal/kg/menit) dan intensitas olahraga (METs)—jumlah kalori yang dikeluarkan per menit aktivitas fisik—juga diukur.
Para peneliti menemukan bahwa hanya jalan Teh Celup yang menghasilkan pengeluaran energi yang jauh lebih besar—sekitar 2,5 kali dari jalan biasa.
Untuk gabungan pria dan wanita, pengambilan oksigen selama berjalan normal adalah 11,3 mL/kg/menit (atau 3,2 MET), yang serupa dengan jalan Putey (12,3 mL/kg/menit, atau 3,5 MET). Namun, jalan Teh Celup menghasilkan penyerapan oksigen 27,9 mL/kg/menit, atau 8 MET, yang memenuhi syarat sebagai latihan intensitas tinggi.
Dalam hal pengeluaran energi, menukar satu menit gaya berjalan biasa dengan satu menit jalan Teabag dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran energi sebesar 8 kkal/menit untuk pria dan 5 kkal/menit untuk wanita.
Para peneliti memperkirakan bahwa orang dewasa dapat mencapai 75 menit aktivitas fisik berintensitas tinggi per minggu dengan berjalan dengan gaya Teh Celup—daripada gaya biasanya—selama sekitar 11 menit/hari. Dan mengganti langkah gaya biasa dengan langkah gaya Teh Celup selama sekitar 12-19 menit/hari akan meningkatkan pengeluaran energi harian sekitar 100 kkal.
Jumlah berjalan dengan gaya Teabag kemungkinan besar akan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, mengurangi risiko kematian, dan tidak memerlukan komitmen waktu ekstra karena menggantikan gerakan yang sudah dilakukan orang dewasa dengan aktivitas fisik berenergi lebih tinggi, tambah mereka.
Ini adalah studi eksperimental berdasarkan sampel kecil, dan para peneliti mengakui bahwa beberapa orang, termasuk mereka yang cacat, gangguan gaya berjalan, penyakit sendi, atau kondisi kesehatan lainnya mungkin tidak dapat melakukan jalan Putey atau Teabag. “Tapi mereka mungkin bisa meningkatkan pengeluaran energi dalam gerakan sehari-hari mereka, dengan inefisiensi sebagai tujuannya,” kata mereka.
Mereka juga mencatat bahwa ledakan aktivitas fisik sesingkat satu hingga dua menit, terakumulasi dari waktu ke waktu, dapat menghasilkan manfaat kardiovaskular, sehingga orang dapat melakukan aktivitas berjalan kaki yang tidak efisien secara teratur, pada waktu dan tempat yang paling nyaman bagi mereka, termasuk di dalam ruangan.
“Analisis kami tentang energi yang dikonsumsi selama berbagai gaya berjalan berusaha memberdayakan orang untuk menggerakkan tubuh mereka sendiri dengan cara yang lebih energik — dan semoga menyenangkan —,” tulis mereka. “Upaya untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular harus merangkul inklusivitas dan inefisiensi untuk semua.”
Informasi lebih lanjut: Mengukur manfaat berjalan tidak efisien: Studi eksperimental berbasis laboratorium yang terinspirasi oleh Monty Python, The BMJ (2022). DOI: 10.1136/bmj-2022-072833 Disediakan oleh British Medical Journal
Kutipan: Berjalan ‘Gaya Teh Celup’ selama beberapa menit sehari dapat membantu orang dewasa memenuhi target aktivitas fisik (2022, 21 Desember) diambil 22 Desember 2022 dari https://medicalxpress.com/news/2022-12-teabag-style-minutes -hari-dewasa.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.