Wajar bagi setiap orang untuk mengalami kecemasan pada waktu yang berbeda dalam hidup mereka. Mungkin Anda khawatir membuat kesan pertama yang baik dengan keluarga pasangan baru Anda, dan Anda menjadi cemas di hari-hari menjelang pertemuan tentang apa yang akan Anda kenakan.
Menjadi cemas bahkan ada manfaatnya, menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI). Ini dapat membuat Anda tetap waspada saat berada di belakang kemudi selama badai salju, misalnya, atau membantu Anda mempersiapkan presentasi pekerjaan dengan lebih baik.
Namun, bagi lebih dari 40 juta orang Amerika, kecemasan telah memengaruhi begitu banyak kehidupan mereka sehingga dianggap sebagai gangguan kesehatan mental. Ketika itu terjadi, itu dapat memiliki dampak emosional, fisik, dan mental yang besar pada kesehatan Anda, jadi penting untuk mempelajari cara menghadapinya.
Berikut adalah beberapa kiat berbasis sains yang didukung bukti tentang cara mengatasi kecemasan saat muncul, termasuk ide perawatan diri yang mudah. Selain itu, obat kecemasan tersedia untuk membantu Anda mengelola dan mengendalikan gejala kecemasan Anda.
Apa itu kecemasan?
Menurut NAMI, kecemasan dapat dianggap sebagai gangguan ketika rasa takut atau khawatir menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Ini mencakup beberapa gangguan. Diantaranya adalah gangguan kecemasan umum, fobia, gangguan kecemasan sosial dan gangguan panik.
Sementara penyebab pasti dari gangguan kecemasan tidak diketahui, beberapa faktor dianggap berperan, menurut Klinik Cleveland. Ini termasuk riwayat kecemasan keluarga, trauma selama masa kanak-kanak atau dewasa, ciri-ciri kepribadian tertentu, masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi, dan kondisi kesehatan seperti gangguan tiroid dan aritmia jantung.
Gejala kecemasan
Sementara setiap gangguan kecemasan memiliki gejalanya sendiri, NAMI menyatakan bahwa satu karakteristik yang mereka semua miliki adalah ketakutan yang tidak rasional atau berlebihan terhadap suatu ancaman, meskipun situasinya tidak mengandung ancaman nyata.
Orang dengan kecemasan juga mungkin mengalami:
Sesak napas Detak jantung berdebar-debar Perasaan kewalahan atau ketakutan Kelelahan dan insomnia Mengantisipasi bahwa yang terburuk akan terjadi Merasa gelisah Gemetar (tremor) dan berkeringat Perut sakit dan diare Sering buang air kecil Lekas marah Bagaimana mengatasi kecemasan
Psikolog klinis Universitas George Mason James Maddux menasihati orang-orang dengan kecemasan menggunakan jenis terapi yang disebut terapi perilaku kognitif (CBT). Ini bertujuan untuk membantu orang mengidentifikasi pemikiran kontraproduktif, yang dapat menambah kecemasan dengan berdampak negatif pada perasaan Anda.
Maddux menggunakan CBT karena “mencoba membantu orang memahami apa itu [counterproductive] pola berpikir adalah dan untuk mengubah pola berpikir tersebut.”
Berikut adalah lima strategi perawatan diri mudah yang direkomendasikan Maddux untuk membantu Anda mengatasi serangan kecemasan:
Pikirkan tentang pilihan Anda: “Sebuah pertanyaan yang mungkin saya tanyakan [my client is] ‘Beri saya contoh baru-baru ini di mana kecemasan … menghalangi Anda mencapai apa yang ingin Anda capai,'” kata Maddux. Dia menjelaskan langkah selanjutnya adalah bertanya pada diri sendiri, “Jika situasinya muncul lagi, apa mungkin Anda lakukan secara berbeda, apa yang mungkin Anda pikirkan secara berbeda?” Dia mengungkapkan bahwa ini membantu Anda menghentikan pikiran kontraproduktif di kepala Anda dan menggantinya dengan yang lebih mendukung. Makan sehat dan aktif: “Kebanyakan orang memiliki kebiasaan diet yang tidak terlalu sehat,” kata Maddux. “Kami tahu bahwa makanan dapat memengaruhi suasana hati.” Itu sebabnya dia merekomendasikan makan makanan yang sehat bersamaan dengan mengurangi konsumsi alkohol. Berfokus pada aktivitas fisik untuk mengelola gejala kecemasan juga merupakan bagian besar dari perawatan diri kecemasan. rencana. “Pentingnya olahraga tidak dapat dilebih-lebihkan, karena ada begitu banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga sangat penting untuk mengelola kecemasan dan depresi.” Terlibat dalam terapi online: “Ada… semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa di program online untuk kecemasan dan depresi bisa sama efektifnya dengan tatap muka. Biasanya, ini adalah program CBT,” kata Maddux. Dia mengatakan program ini sangat bagus untuk “orang yang tinggal di daerah pedesaan atau kota kecil dengan sedikit sumber daya untuk psikoterapi.” Buku-buku bantuan di luar sana,” catat Maddux. Favoritnya? Buku Kerja Kecemasan dan Khawatir oleh David Clark dan Aaron Beck dan Buku Kerja Keterampilan Kecemasan oleh Stefan Hofmann. Renungkan: “Mempelajari cara bermeditasi juga bisa sangat membantu,” kata Maddux. “Ada aplikasi yang saya gunakan bernama Calm. Bahkan hanya 10 menit sehari dapat membantu orang mengatasi depresi dan kecemasan.”
NAMI menyatakan bahwa terapi lain, yang disebut terapi respons paparan, dapat digunakan bersama CBT untuk membantu orang dengan kecemasan mengembangkan respons yang lebih sehat terhadap rasa takut.
Obat kecemasan juga dapat diresepkan oleh dokter Anda untuk membantu Anda memperbaiki gejala emosional dan fisik dari kondisi tersebut. Ini termasuk obat kecemasan untuk penggunaan jangka pendek dan antidepresan.
Hak Cipta © 2023 Hari Kesehatan. Seluruh hak cipta.
Kutipan: Cara mengatasi kecemasan (2023, 24 Februari) diambil 26 Februari 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-02-anxiety.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.