Penangkal depresi remaja dapat ditemukan di gimnasium sekolah dan di lapangan olahraga, sebuah tinjauan baru yang besar berpendapat.
Program latihan yang diawasi dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi yang signifikan di antara anak-anak dan remaja, menurut analisis data dari 21 penelitian yang melibatkan lebih dari 2.400 anak.
“Ini adalah pertama kalinya kami dapat mengumpulkan cukup banyak studi sehingga kami dapat membuat kesimpulan yang cukup bagus untuk menjawab pertanyaan, ‘Apakah aktivitas fisik dan olahraga baik untuk anak-anak dengan gejala depresi?'” kata rekan studi penulis Walter Thompson, pensiunan profesor fisiologi olahraga di Georgia State University di Atlanta. “Jawabannya sangat ya.”
Selanjutnya, data menunjukkan dosis latihan tertentu yang akan menghasilkan manfaat terbesar pada anak-anak: Sekitar satu jam aktivitas fisik tiga hari seminggu memberikan kelegaan terbaik untuk gejala depresi.
“Dan Anda tahu, itu cukup dekat dengan apa yang direkomendasikan pemerintah federal sebagai olahraga teratur untuk anak-anak dan orang dewasa, antara 75 dan 150 menit seminggu,” kata Thompson.
Studi ini juga menemukan bahwa program latihan yang lebih pendek dari 12 minggu menghasilkan manfaat yang lebih besar — mungkin karena program yang didefinisikan secara ketat memungkinkan peserta merasakan pencapaian dan pencapaian yang positif, menurut editorial yang ditulis bersama oleh Eduardo Bustamante, asisten profesor kinesiologi dan nutrisi. di Universitas Illinois, Chicago.
“Program aktivitas fisik yang kami miliki ini mengurangi gejala depresi bahkan tanpa berusaha,” kata Bustamante. “Kami mendapatkan dampak ini bahkan tanpa secara eksplisit mencoba mengurangi depresi.”
Hasil ini menawarkan respons potensial terhadap krisis kesehatan mental yang telah memengaruhi remaja dan dewasa muda Amerika setelah pandemi dan perubahan sosial besar lainnya.
Pada tahun 2021, hampir satu dari empat orang dewasa muda mengatakan mereka baru saja mencari dan menerima perawatan kesehatan mental, menurut laporan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Depresi adalah gangguan mental paling umum kedua di antara anak-anak dan remaja, dan merupakan prediktor kuat gangguan mental dan bunuh diri di masa depan, kata penulis penelitian dalam catatan latar belakang.
Hingga 67% orang muda dengan gejala depresi berisiko mengalami depresi atau kecemasan penuh di masa dewasa, kata para peneliti.
Remaja paling diuntungkan
Untuk studi tersebut, tim peneliti mengumpulkan data yang diambil dari 21 uji klinis sebelumnya di mana anak-anak dan remaja berpartisipasi dalam program aktivitas fisik.
Uji coba tersebut mungkin ditujukan untuk mempelajari sesuatu selain kesehatan mental—misalnya, obesitas, keberhasilan pendidikan, atau ADHD (gangguan defisit perhatian/hiperaktif)—tetapi semuanya menyertakan alat yang menilai gejala depresi peserta.
Para peneliti menemukan bahwa manfaat terbanyak terjadi pada peserta berusia di atas 13 tahun.
Itu masuk akal, mengingat negara bagian umumnya menghapus persyaratan pendidikan jasmani mereka sekitar kelas 5, kata Thompson.
“Sekitar usia 12 tahun, begitu seorang anak memasuki sekolah menengah, tidak ada lagi persyaratan pendidikan jasmani,” kata Thompson. Artinya, mereka tidak mendapatkan aktivitas fisik terstruktur seperti anak-anak yang lebih muda. Jadi yang kami lihat adalah peningkatan gejala depresi, yang diterjemahkan menjadi diagnosis klinis depresi, yang kemudian mengikuti mereka ke sekolah menengah. dan menuju kedewasaan.”
Analisis yang dipublikasikan online 3 Januari di JAMA Pediatrics, juga mengungkapkan manfaat yang lebih besar dari olahraga di antara anak-anak yang telah didiagnosis menderita depresi atau penyakit mental lainnya.
“Itu bukan kejutan,” kata Dr. Anish Dube, ketua Dewan Asosiasi Psikiatri Amerika untuk Anak, Remaja, dan Keluarga mereka.
“Salah satu gejala yang lebih menonjol [of depression] dapat berupa ketidakaktifan fisik atau kelembaman fisik, dan kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu,” kata Dube. “Jadi dalam arti tertentu, aktivitas fisik itu sendiri mirip dengan intervensi yang kita sebut aktivasi perilaku,” di mana pasien terlibat dalam kegiatan yang bermakna. kegiatan untuk menumbangkan kelesuan depresi ini.
Ada beberapa alasan mengapa aktivitas fisik dapat membantu meredakan depresi, kata para ahli.
Olahraga melepaskan hormon otak yang disebut endorfin yang meningkatkan perasaan sejahtera dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, kata Thompson.
Aktivitas fisik juga dapat membuat anak merasa lebih baik dengan membuat tubuh mereka lebih sehat dan meningkatkan kualitas tidur, tambah para ahli.
Latihan meningkatkan kekuatan otak, keterampilan sosial
Selanjutnya, olahraga meningkatkan kesehatan otak, kata Bustamante.
“Kami memiliki bukti bahwa ketika anak-anak berolahraga, mereka [brain] materi putih meningkat, sehingga bagian otak Anda yang berkomunikasi antar daerah menjadi lebih saling terkait dan lebih efisien,” jelas Bustamante. “Kami memiliki data bahwa Anda melihat lebih banyak aktivasi di bidang yang relevan dengan tugas kognitif yang ada. Jadi, bagian otak anak-anak yang bertanggung jawab untuk fokus menjadi lebih aktif setelah berolahraga.”
Kemungkinan juga bahwa olahraga membuat anak-anak merasa lebih baik karena mereka berinteraksi dengan anak-anak lain dan orang dewasa, dan mengalihkan pikiran mereka dari masalah mereka, kata Mitch Prinstein, seorang psikolog perkembangan dan kepala petugas sains untuk American Psychological Association.
“Saat berolahraga, kita cenderung tidak memikirkan apa pun selain berolahraga karena secara fisik membebani tubuh kita, dan itu hal yang baik,” kata Prinstein. “Hal itu mendorong perhatian penuh, kesadaran yang penuh perhatian di sini dan saat ini. Dan itu terkadang membawa kita keluar dari gaya perenungan ketika kita sedang depresi, yang benar-benar berpikir atau khawatir atau khawatir tentang penyebab stres baru-baru ini.”
Namun, Thompson dan ahli lainnya mencatat bahwa hasil ini sebagian besar berasal dari program latihan yang terorganisir dan diawasi.
“Mudah bagi kami untuk mengatakan pergi keluar dan bermain, tetapi kami tidak tahu apa artinya. Beberapa anak akan pergi keluar dan ide bermain mereka adalah menggunakan ponsel mereka,” kata Thompson.
Thompson mendorong orang tua untuk pergi ke sekolah anak-anak mereka dan memastikan mereka terdaftar di kelas pendidikan jasmani atau olahraga ekstrakurikuler, sehingga mereka dapat mengembangkan kebiasaan sehat yang akan mengikuti mereka hingga dewasa.
Meskipun siswa sekolah menengah dan atas seringkali tidak diwajibkan untuk mengikuti kelas pendidikan jasmani, banyak sekolah menawarkan kelas tersebut sebagai pilihan, kata Thompson.
“Tenis membutuhkan keterampilan, tetapi di mana Anda mempelajarinya? Nah, tempat yang bagus untuk mempelajari keterampilan itu untuk pengabdian seumur hidup pada olahraga itu adalah di sekolah menengah dan sekolah menengah atas,” kata Thompson.
Orang tua juga dapat membuat anak-anak mereka lebih sering berolahraga dengan menunjukkan kepada mereka bagaimana melakukannya, menggabungkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam kehidupan mereka sendiri, sarannya.
“Jika Anda adalah orang tua dan aktif secara fisik, kemungkinan besar anak Anda akan aktif secara fisik,” kata Thompson. “Jika Anda memiliki Peloton Anda di ruang bawah tanah dan Anda sedang mengayuh dan anak itu mendatangi Anda dan berkata, ‘Hei, sepertinya menyenangkan,’ undang mereka untuk berpartisipasi juga.”
Informasi lebih lanjut: Harvard Medical School memiliki lebih banyak tentang olahraga sebagai pengobatan untuk depresi.
Hak Cipta © 2022 Hari Kesehatan. Seluruh hak cipta.
Kutipan: Latihan, olahraga: Antidepresan alami untuk remaja (2023, 7 Januari) diambil 7 Januari 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-01-sports-natural-antidepressant-teens.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.