Semburan singkat aktivitas fisik bisa sesederhana bermain dengan anak atau cucu Anda. Kredit: Prostock-studio/ Shutterstock
Sebagian besar dari kita tahu bahwa olahraga teratur penting untuk kesehatan dan umur panjang kita. Tetapi dengan jadwal sibuk kita, banyak dari kita kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga. Data dari studi terbaru kami menunjukkan bahwa Anda tidak memerlukan olahraga yang lama untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga.
Penelitian mengungkapkan bahwa sesedikit tiga atau empat menit ledakan aktivitas yang singkat dan kuat sepanjang hari dikaitkan dengan risiko kematian dini yang jauh lebih rendah dari semua penyebab dibandingkan dengan orang yang tidak melakukannya.
Untuk melakukan penelitian kami, kami merekrut 25.241 peserta dari penelitian UK Biobank yang melaporkan bahwa mereka tidak melakukan aktivitas fisik santai atau jalan santai lebih dari sekali seminggu. Sekitar 56% peserta adalah perempuan, dengan usia rata-rata sekitar 62 tahun.
Untuk memastikan kami mendapatkan gambaran yang akurat tentang tingkat aktivitas mereka, kami memberi peserta pelacak kebugaran yang dapat dikenakan — mirip dengan jam tangan pintar — yang mereka pakai di pergelangan tangan mereka selama seminggu. Hal ini memungkinkan kami memantau tingkat aktivitas mereka secara akurat sepanjang hari—sesuatu yang sulit diingat oleh kebanyakan orang.
Kami kemudian menghubungkan data yang dikumpulkan pada awal penelitian dengan catatan klinis peserta selama rata-rata hampir tujuh tahun setelahnya. Ini memungkinkan kami untuk memeriksa apakah ada peserta yang meninggal, dan penyebab kematian mereka.
Kami berhati-hati dalam mengontrol analisis kami secara statistik untuk faktor-faktor yang mungkin menjelaskan hasil—seperti pola makan seseorang atau apakah mereka merokok. Kami juga mengecualikan peserta yang telah didiagnosis menderita kanker dan penyakit jantung pada awal penelitian, serta peserta yang meninggal dalam dua tahun pertama masa tindak lanjut. Ini memungkinkan kami untuk memastikan hasilnya lebih kuat secara ilmiah.
Anehnya, meskipun peserta tidak melaporkan melakukan latihan terstruktur, sekitar 89% mencatat apa yang dikenal sebagai aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat pada pelacak. Ini adalah aktivitas fisik yang biasanya berlangsung kurang dari satu menit, dan biasanya terjadi sebagai bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Beberapa contoh aktivitas fisik jenis ini antara lain bermain dengan anak-anak dan hewan peliharaan, membawa barang belanjaan, naik tangga dengan cepat, berjalan menanjak, atau berlari mengejar kereta.
Rata-rata, peserta mencatat delapan aktivitas singkat setiap hari, dengan total kurang dari empat setengah menit. Kami menemukan bahwa hanya tiga hingga empat aktivitas singkat setiap hari dikaitkan dengan penurunan kematian dini akibat penyebab apa pun hingga 40%, serta kematian akibat kanker. Itu juga dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 49% lebih rendah.
Manfaat cenderung mendatarkan semburan aktivitas yang lebih singkat yang didapat seseorang. Peningkatan paling tajam terlihat saat membandingkan mereka yang memiliki sekitar empat hingga lima serangan per hari dengan mereka yang tidak melakukan apa pun.
Hasil ini mengejutkan tetapi tampaknya sejalan dengan apa yang telah ditunjukkan oleh penelitian lain. Uji coba skala kecil telah menunjukkan bahwa aktivitas intermiten yang kuat dalam dosis yang sangat kecil dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, prediktor vital umur panjang.
Latihan olahraga intensitas tinggi (latihan singkat antara sepuluh dan 30 menit, di mana semburan singkat latihan intens diikuti dengan periode istirahat) juga telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kontrol gula darah, kolesterol, tekanan darah dan obesitas, yang dapat menurunkan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular.
Tapi penelitian kami adalah yang pertama menunjukkan hubungan antara aktivitas fisik tidak terstruktur dengan manfaat kesehatan yang positif.
Aktivitas sehari-hari
Sebagian besar orang dewasa tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik saat ini. Satu dari empat orang di Inggris melakukan aktivitas fisik kurang dari 30 menit dalam seminggu.
Banyak yang mengutip batasan waktu sebagai alasan. Dengan menunjukkan dalam penelitian kami manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari aktivitas sehari-hari, mungkin lebih mudah untuk memotivasi orang yang tidak berolahraga secara teratur untuk memasukkan setidaknya beberapa aktivitas singkat ke dalam hari mereka.
Pedoman aktivitas fisik yang ada di seluruh dunia didasarkan pada penelitian yang telah melihat manfaat dari aktivitas terstruktur yang berkelanjutan—sering kali dalam bentuk olahraga, latihan di gym, atau lari harian. Tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa pedoman kesehatan masyarakat di masa depan tentang aktivitas fisik mungkin ingin mempertimbangkan rekomendasi khusus tentang aktivitas singkat yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Sementara pelacak yang dapat dikenakan yang kami gunakan dalam penelitian kami tidak memberikan informasi tentang di mana ledakan aktivitas singkat ini terjadi, banyak tugas sehari-hari yang sederhana dapat dianggap sebagai aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat.
Jadi, jika Anda adalah seseorang yang mungkin kesulitan menyesuaikan diri dengan olahraga atau mungkin merasa gentar dengan tugas tersebut, mungkin ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu Anda tetap sehat—di samping banyak peluang untuk meningkatkan jumlah dan intensitas olahraga. latihan yang Anda lakukan.
Disediakan oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Aktivitas fisik singkat selama kehidupan sehari-hari dapat menurunkan risiko kematian dini (2022, 17 Desember) diambil 17 Desember 2022 dari https://medicalxpress.com/news/2022-12-short-physical-daily-life-premature .html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.