Apa yang dapat dilakukan orang dewasa yang sibuk untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan mental mereka? Kabar baiknya adalah bahwa bahkan mereka yang memiliki tekanan pekerjaan atau tanggung jawab keuangan juggling dapat membuat kemajuan dengan kesejahteraan mental. Ada lusinan cara yang efektif dan praktis untuk memaksimalkan kepuasan yang Anda peroleh dari kehidupan. Bergabung dengan kelompok pendukung adalah contoh utama yang digunakan jutaan orang dewasa untuk mengatasi kecanduan, kerugian pribadi, dan tantangan besar.
8 Cara Memaksimalkan Kesehatan & Kesejahteraan Mental Pixabay
Taktik lain untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis termasuk mengulurkan tangan membantu seseorang yang membutuhkan pemberi pinjaman untuk pinjaman perguruan tinggi, menyimpan jurnal pikiran dan perasaan harian, mendapatkan pemeriksaan fisik tahunan untuk ketenangan pikiran, mengikuti tes stres, bermeditasi setiap pagi, atau sore hari, bersosialisasi dengan orang lain, melakukan kegiatan rekreasi, dan menjauhi zat dan perilaku adiktif. Pertimbangkan saran-saran ini untuk meningkatkan dan mempertahankan kesehatan mental.
Bergabunglah dengan Grup Dukungan
Sistem nasional kelompok dukungan formal dan informal sangat luas. Terlepas dari jenis masalah yang Anda hadapi, hampir pasti ada kelompok pendukung untuk itu. Jika ragu, hubungi agen layanan sosial setempat dan beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan. Mereka akan dapat mengarahkan Anda ke grup lokal atau online yang bertemu secara teratur. Beberapa sesi kelompok terbesar dan paling banyak dihadiri termasuk untuk alkoholisme, kecanduan judi, obat-obatan keras, OCD (gangguan obsesif kompulsif), penurunan berat badan, manajemen kemarahan, dan pengeluaran berlebihan.
Bantu Seseorang Mendapatkan Pendanaan untuk Perguruan Tinggi
Dalam banyak situasi, obat terbaik untuk ketenangan emosi atau perasaan tidak enak adalah melakukan perbuatan baik untuk orang lain. Melayani sebagai cosigner pada aplikasi pinjaman perguruan tinggi seseorang adalah cara langsung dan berdampak untuk meningkatkan peluang pemohon mendapatkan uang untuk sekolah. Jika Anda memilih untuk menjadi penerima pinjaman pelajar yang sungguh-sungguh untuk seorang teman, karyawan, anak, atau saudara kandung, bantuan Anda dapat mengubah hidup mereka selamanya. Itu juga bisa memberi Anda rasa kepuasan yang mendalam.
Buat Jurnal
Jurnal menjadi tren di tahun 1970-an, dan masih kuat. Praktik ini memiliki segala macam efek terapeutik yang potensial. Beberapa orang mengatakan bahwa menulis beberapa pemikiran sehari-hari adalah cara yang efektif untuk membiarkan emosi yang terpendam muncul ke permukaan. Yang lain telah menemukan bahwa membuat jurnal secara teratur, yang hampir sama dengan membuat entri dalam buku harian, membantu mereka memilah perasaan mereka dan menghadapi peristiwa negatif di masa lalu. Buku harian, dalam satu atau lain bentuk, telah ada selama berabad-abad, jadi mungkin ada alasan yang mendalam mengapa manusia merasa lega dengan menuliskan pemikiran sehari-hari mereka di atas kertas.
Dapatkan Fisik Tahunan
Biasakan mengunjungi dokter setidaknya sekali setahun, tidak peduli usia atau kondisi kesehatan Anda. Tujuannya adalah pencegahan, dan pengobatan modern berhasil mengidentifikasi penyakit serius jauh-jauh hari. Jika Anda tidak memiliki PCP (dokter perawatan primer) reguler, bicarakan dengan agen layanan sosial setempat untuk mendapatkan daftar dokter yang menerima pasien baru.
Meditasi Secara Teratur
Meditasi dapat berfungsi sebagai katup pelepas stres bagi otak manusia. Beberapa mengeksplorasi meditasi harian setelah melalui cobaan emosional yang intens. Yang lain menemukan bahwa latihan menenangkan saraf mereka saat mereka menghadapi dan menangani penyakit fisik yang serius. Tetapi Anda tidak harus berada dalam kesulitan untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Banyak yang menghabiskan antara 15 dan 60 menit setiap pagi atau sore hari dalam keheningan meditatif. Yang lain melantunkan, berdoa, merenungkan, atau fokus pada gambaran visual sambil menenangkan pikiran dan membiarkan kekhawatiran kehidupan sehari-hari hilang. Meditasi bisa bersifat religius atau sekuler. Keuntungan utama dari sesi reguler adalah dapat membantu meminimalkan stres dan menghadirkan rasa tenang dalam kehidupan setiap orang.
Mensosialisasikan
Mempertahankan kontak dengan manusia lain baik untuk jiwa, pikiran, emosi, dan tubuh. Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial, itulah sebabnya kebanyakan orang dewasa secara sukarela berkumpul dengan teman, rekan kerja, dan tetangga secara teratur. Menjalani kehidupan yang sehat berarti memiliki teman yang dapat Anda ajak bicara dan menikmati waktu senggang. Isolasi cenderung melahirkan sikap negatif, kurang aktivitas fisik, dan tidak banyak bergerak. Pastikan untuk bergabung dengan setidaknya satu klub semata-mata untuk tujuan bersosialisasi dengan anggota lain. Dalam budaya online saat ini, kontak langsung menjadi lebih penting dari sebelumnya. Jelajahi klub dan organisasi yang berkumpul bersama secara teratur untuk menonton film, makan malam, bowling, bermain game, menari, atau mendiskusikan buku.
Dapatkan Rekreasi Fisik
Tubuh dan otak manusia terhubung dengan lebih banyak cara daripada yang diduga kebanyakan orang. Mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dalam kehidupan sehari-hari dapat sangat membantu menciptakan fondasi kesejahteraan mental dan kebahagiaan jangka panjang. Pilihannya termasuk tim olahraga, jalan-jalan harian, mendaki sesekali, dan berenang. Selalu jelaskan program latihan dan aktivitas baru lainnya dengan dokter Anda. Terlibat dalam rekreasi akal sehat yang aman, murah, dan menyenangkan. Nyatanya, kenikmatan adalah unsur utama yang dapat membantu orang tetap konsisten dengan apa pun yang mereka lakukan. Pertimbangkan untuk memasukkan jalan pagi atau sore hari ke dalam jadwal harian. Jelajahi bergabung dengan lingkungan atau liga olahraga berbasis kerja atau hiking di jalur indah setiap akhir pekan.
Hindari Zat & Perilaku Adiktif
Tidak ada cara yang lebih cepat untuk membahayakan kesehatan mental Anda selain terjebak dalam jaringan kecanduan. Perhatikan bahwa banyak dari masalah ini mengacu pada zat seperti alkohol, obat keras, dan rokok. Banyak jebakan perilaku yang sama berbahayanya. Itu termasuk perjudian berlebihan, pengeluaran, dan pengambilan risiko. Taktik paling sederhana untuk menangani potensi kerugian dari semua aktivitas semacam itu adalah pencegahan. Jika Anda tidak pernah merokok atau menggunakan narkoba, jangan mulai mengikuti orang banyak. Tidak ada yang bisa diperoleh dengan menambahkan tembakau atau minuman keras ke dalam hidup Anda jika saat ini Anda tidak memanjakan diri. Hal yang sama berlaku untuk obat-obatan keras atau lunak, apakah itu legal atau tidak. Sayangnya, sangat mudah untuk menjadi kecanduan pada perilaku dan zat berbahaya, tetapi cukup sulit untuk keluar dari gaya hidup kecanduan.