Tidur yang lebih baik untuk anak-anak dimulai dengan tidur yang lebih baik untuk orang tua, terutama setelah gangguan rutinitas liburan

Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0

Semua orang tahu bahwa tidur sangat penting untuk pertumbuhan anak-anak dan kesehatan mental dan fisik mereka. Kebiasaan tidur yang teratur dan berkualitas tinggi membantu anak mengkonsolidasikan memori dan belajar lebih baik. Kurang tidur berkontribusi pada depresi masa kanak-kanak, kecemasan dan bahkan risiko bunuh diri, bersamaan dengan masalah kesehatan fisik, termasuk risiko cedera. Tantangannya adalah memastikan anak-anak mencatat zzz yang berharga itu.

Ada tiga komponen utama tidur berkualitas untuk anak. Pertama, mereka membutuhkan total jam yang cukup—durasi tidur. Kualitas tidur juga penting—tidur nyenyak di malam hari dengan sedikit gangguan atau terbangun. Dan, terakhir, ada waktu tidur—pada dasarnya, jadwal yang konsisten, dengan waktu tidur dan waktu bangun hampir sama sepanjang minggu.

Bahkan ketika Anda tahu betapa pentingnya tidur yang baik, durasi, kualitas, dan waktu tidur mudah terlempar keluar jalur. Itu bisa terjadi karena alasan yang jarang, seperti kekacauan liburan yang menyenangkan, atau gangguan yang menyertai kehidupan pandemi. Kebiasaan tidur yang sehat juga sulit dipertahankan karena alasan duniawi sehari-hari, seperti perselisihan orang tua-anak, jadwal sibuk, dan perilaku santai akhir pekan anak-anak yang lebih tua. Tapi ada cara bagi keluarga untuk tidur kembali seperti semula.

Sebagai peneliti perkembangan anak dan terapis keluarga, saya mempelajari pola asuh dan perilaku keluarga yang menciptakan lingkungan yang sehat untuk pola tidur anak. Secara khusus, saya membantu orang tua untuk mengembangkan rutinitas yang konsisten dan mengasuh. Pola tidur diatur sejak dini, dan orang tua berperan penting dalam memelihara cara pandang dan sikap anak. Inilah saran menyeluruh yang saya bagikan dengan keluarga, berapa pun usia anak-anak mereka.

1. Menetapkan dan mencontohkan nilai-nilai keluarga tentang tidur

Anak-anak adalah pembelajar yang jeli. Mereka sangat memperhatikan aturan yang diucapkan dan tidak diucapkan dari klan mereka.

Untuk membuat semua orang di rumah tidur nyenyak, tidur tidak bisa menjadi sesuatu yang hanya diperhatikan oleh anak-anak, sementara orang dewasa yang memiliki kebebasan dan kekuasaan bercanda tentang kebiasaan tidak sehat mereka sendiri. Jika tidur tampak seperti hukuman, daripada anugerah kesehatan, anak-anak kemungkinan besar akan menolaknya.

Orang dewasa perlu berbicara dan berjalan di jalan bahwa tidur adalah prioritas bagi semua orang di keluarga. Jadilah panutan. Jika Anda sudah terbiasa menonton TV sampai larut malam, misalnya, berusahalah untuk menahannya. Gunakan bahasa positif tentang tidur Anda sendiri. Perhatikan apa yang Anda katakan, dan apa yang Anda komunikasikan melalui kebiasaan Anda sendiri, memperkuat bahwa penting bagi seluruh keluarga untuk tidur dan memiliki energi untuk keesokan harinya. Jangan membuat kesalahan dengan membicarakan waktu tidur sebagai kesempatan bagi orang dewasa untuk menjaga jarak dari anak-anak.

2. Kenali anak Anda

Ingat, setiap anak itu unik, jadi jangan berharap saran tidur satu ukuran cocok untuk semua bekerja secara universal. Temperamen seorang anak memainkan peran penting dalam durasi, kualitas, dan waktu tidur mereka. Misalnya, anak yang lebih bersemangat mungkin tidak beradaptasi dengan cepat terhadap jadwal tidur selama tahun pertama. Dan temperamen adalah bagian yang cukup stabil dari siapa anak Anda dan akan terus berlanjut.

Tugas orang tua adalah terus mendorong rutinitas dan menetapkan batasan—tetapi dengan kehangatan dan kepekaan yang berkelanjutan tentang karakteristik anak unik yang Anda miliki.

Saat Anda lelah dan bergumul dengan perilaku anak, akan sulit untuk tetap positif. Rekomendasi saya adalah menggunakan jam siang hari dengan bijak sebagai investasi dalam hubungan Anda. Bersikaplah proaktif untuk memperhatikan kebaikan pada anak Anda. Ingatkan diri Anda bahwa anak Anda adalah dirinya sendiri, belajar dengan banyak cara sepanjang hari, dan bahwa perkembangan anak adalah lari maraton, bukan lari cepat, untuk perubahan positif. Regresi tidur atau kesulitan tidur lainnya, seperti terbangun di malam hari atau perubahan kebiasaan tidur, adalah kesempatan untuk pertumbuhan, bukan hukuman.

Dengan meletakkan dasar ini, menjadi lebih mudah untuk memanfaatkan sikap positif dan hormat selama masa stres. Ingatkan diri Anda bahwa perubahan dari waktu ke waktu lebih penting daripada kendali atas momen tertentu. Lagi pula, hubungan orang tua-anak yang tegang sebenarnya dapat menyebabkan masalah tidur dan perilaku yang berkelanjutan pada anak kecil.

3. Bertujuan untuk konsistensi, dengan beberapa fleksibilitas

Dalam praktik saya, saya melihat dua kesalahan umum — tetapi berlawanan — yang dilakukan orang tua saat tidur.

Pertama, banyak orang tua melepaskan semua aturan dan batasan. Seringkali ini terjadi sebagai akibat dari apa yang dibawa oleh anak-anak: temperamen pribadi atau fenomena yang berkaitan dengan usia. Misalnya, puncak agresi perilaku yang terjadi pada masa balita atau pergeseran waktu tidur yang terjadi pada masa remaja dapat menyebabkan beberapa orang tua menyerah begitu saja dan menyerah.

Atau, orang tua lain menjadi kaku. Mereka melihat konflik seputar tidur sebagai perebutan kekuasaan yang harus dimenangkan oleh orang dewasa.

Saya berpendapat bahwa keseimbangan adalah kuncinya. Orang tua harus mengadopsi pendekatan konsisten yang sesuai dengan nilai-nilai tidur yang telah mereka jelaskan selama ini. Tetapi mereka juga harus tetap fleksibel untuk membantu anak menyesuaikan rutinitas dengan kebutuhan unik mereka sendiri.

Misalnya, semua anak di segala usia harus memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur. Namun, orang tua mungkin terbuka untuk rencana kolaboratif dengan anak yang lebih besar tentang waktu yang seharusnya, atau memperhatikan pola dan isyarat dari anak yang lebih kecil, mengerjakan kompromi yang masuk akal yang memperhitungkan kebutuhan masing-masing anak. Pesan orang tua tentang pentingnya tidur tidak boleh diabaikan.

4. Kelola masalah rumah tangga yang memengaruhi tidur

Penelitian menunjukkan bahwa masalah tertentu di luar kamar tidur menimbulkan risiko langsung dan jangka panjang terhadap kualitas tidur anak. Ini termasuk paparan asap rokok, paparan cahaya biru berlebihan atau malam hari dari layar dan konflik di rumah. Berurusan dengan faktor-faktor ini kemungkinan besar akan membuahkan hasil ketika anak-anak Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Kebersihan tidur yang baik adalah urusan keluarga. Tidak ada kata terlambat untuk mendorong kebiasaan ke arah yang baik dan berkomitmen kembali kepada semua orang untuk mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan. Kebiasaan tidur anak Anda dapat menjadi faktor penting dalam membangun kesehatan seumur hidup.

Disediakan oleh Percakapan

Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.

Kutipan: Tidur yang lebih baik untuk anak-anak dimulai dengan tidur yang lebih baik untuk orang tua, terutama setelah gangguan liburan pada rutinitas (2022, 27 Desember) diambil 28 Desember 2022 dari https://medicalxpress.com/news/2022-12-kids-parents-holiday- gangguan-rutinitas.html

Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.