Berhenti minum alkohol bisa berarti tidur lebih nyenyak, penurunan berat badan, dan lebih banyak energi

Kredit: Domain Publik Pixabay/CC0

Saat liburan berakhir, jutaan orang Amerika berhenti minum alkohol selama tantangan ketenangan selama sebulan yang disebut “Januari Kering”.

Selama beberapa perayaan, konsumsi alkohol dapat dengan mudah menjauh dari kita. Satu gelas menjadi dua, dua gelas menjadi tiga, dan tiba-tiba, botolnya hilang.

“Kecanduan menyelinap pada Anda,” kata navigator pasien UC Davis Health dan konselor penyalahgunaan zat Tommie Trevino. “Ketika seseorang mulai mempertanyakan apakah mereka punya masalah, saya sarankan mereka abstain selama 30 hari. Saya berkata, ‘Jika Anda tidak bisa berhenti selama 30 hari, mengapa tidak?’ Maka kita mungkin perlu mengevaluasi kembali hubungan orang tersebut dengan alkohol.”

Jadi, apa itu “Januari Kering?” Ini adalah inisiatif kesehatan masyarakat yang diluncurkan pada 2013 oleh Alcohol Change UK. Tantangan? Hapus alkohol dari diet Anda selama 31 hari. Idenya adalah untuk orang yang khawatir mereka minum terlalu banyak atau terlalu sering untuk memperlambat segalanya. Ini juga untuk siapa pun yang ingin memulai tahun dengan catatan yang segar dan lebih sehat.

Semua minum tidak sama

Penggunaan alkohol yang berlebihan tidak sehat untuk semua orang. Namun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, penggunaan alkohol menimbulkan risiko kesehatan dan keselamatan lain bagi perempuan.

Sekalipun minum dalam jumlah yang sebanding, tubuh wanita umumnya menyerap lebih banyak alkohol dan membutuhkan waktu lebih lama untuk memecahnya.

Wanita peminum lebih rentan terhadap kerusakan otak dan jantung dibandingkan pria, menurut penelitian ilmiah. Alkohol meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, hati, usus besar, dan payudara di kalangan wanita. Risiko sirosis dan penyakit hati terkait alkohol lainnya lebih tinggi daripada pria. Dan wanita berisiko lebih tinggi mengembangkan kecanduan alkohol daripada pria.

Secara historis, lebih banyak pria yang menjadi peminum berat. Namun terlepas dari risiko kesehatan, kesenjangan gender dalam konsumsi alkohol semakin menyempit: Lebih banyak wanita yang minum sekarang daripada sebelumnya — alasan lain untuk mempertimbangkan menambahkan Januari Kering ke dalam daftar resolusi Tahun Baru.

Manfaat berhenti minum alkohol selama sebulan (untuk semua orang)

Sementara satu bulan ketenangan mungkin tampak luar biasa bagi sebagian orang, itu datang dengan beberapa keuntungan besar, kata Trevino. Dia menambahkan bahwa ini juga merupakan waktu yang cukup bagi orang untuk menilai minuman mereka.

Penelitian menunjukkan bahkan istirahat sejenak dari alkohol untuk peminum sedang hingga berat dapat menghasilkan manfaat kesehatan langsung. Diantara mereka:

Penurunan berat badan Tidur yang lebih baik Suasana hati dan tingkat energi yang lebih baik Peningkatan aktivitas fisik karena lebih banyak energi Diet yang lebih baik karena pengaturan pola makan yang lebih baik dan asupan kalori kosong yang lebih sedikit Penurunan faktor pertumbuhan terkait kanker, resistensi insulin, dan tekanan darah Pengurangan lemak hati dan gula darah

Apakah kamu sedang mencoba tantangan Dry January? Sebulan abstain, kata para ahli, adalah pengantar yang bagus untuk rasa ingin tahu yang sadar.

Mempertanyakan hubungan Anda dengan alkohol bisa menjadi pilihan yang sehat tidak peduli seberapa banyak Anda minum.

“Mendidik pasien dan menyiapkan mereka untuk perjalanan mereka adalah apa yang saya lakukan,” kata Trevino. “Saya tidak bisa memberi tahu seseorang, ‘Kamu harus berhenti hari ini, kamu harus berhenti sekarang.’ Tidak, kami membantu merencanakan pemulihan mereka dan menemui pasien di mana mereka berada.”

Kutipan: Dry January: Menghentikan alkohol dapat berarti tidur yang lebih baik, penurunan berat badan, dan lebih banyak energi (2023, 4 Januari) diambil 4 Januari 2023 dari https://medicalxpress.com/news/2023-01-dry-january-alcohol-weight -rugi.html

Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.