Apa cara terbaik untuk membuat dan menyimpannya?

Resolusi Tahun Baru bisa menjadi hal yang berubah-ubah.

Itu adalah cara yang dihormati waktu untuk menjanjikan perbaikan pada diri Anda dan perilaku Anda, sebuah “awal baru” untuk tahun baru.

Namun jika dipilih dengan buruk, resolusi juga bisa menjadi sumber kecemasan, kekecewaan, dan keputusasaan.

“Mereka memanfaatkan semangat perbaikan diri Amerika yang tak henti-hentinya, dan itu bisa begitu tanpa henti sehingga diterjemahkan menjadi stres tambahan,” kata John Norcross, ketua psikologi di University of Scranton di Pennsylvania dan penulis “Changeology: 5 Steps untuk Mewujudkan Tujuan dan Resolusi Anda.”

Sekitar satu dari empat orang Amerika mengutip resolusi mereka sebagai sumber kecemasan menjelang tahun baru, menurut jajak pendapat baru oleh American Psychiatric Association.

Memilih resolusi yang tepat—dan cara realistis untuk menindaklanjutinya—dapat membantu menghilangkan sebagian dari stres itu, kata para ahli.

Resolusi cenderung berfokus pada beberapa bidang tertentu—kesehatan, uang, dan hubungan, kata Norcross.

“Kesulitan nomor satu yang kami temui adalah bahwa orang-orang membuat harapan muluk yang benar-benar tidak realistis,” kata Norcross.

Namun, masuk akal bahwa orang akan menetapkan tujuan mulia untuk diri mereka sendiri seiring pergantian tahun, kata Dr. Rebecca Brendel, presiden American Psychiatric Association.

“Ada godaan ini ketika tahun beralih dari 2022 ke 2023, kemudian itu adalah awal yang baru dan semua yang terjadi di masa lalu adalah sejarah,” kata Brendel.

Tetapi tujuan itu lebih dapat dicapai ketika dibangun di atas pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda.

Tetapkan tujuan yang realistis

“Pada kenyataannya, kita tahu bahwa semua hal yang ingin kita ubah tentang diri kita tidak hilang begitu saja karena itu terjadi tengah malam pada 1 Januari 2023,” tambah Brendel.

Cara terbaik untuk memilih resolusi adalah dengan mempertimbangkan gaya hidup Anda saat ini dan kemudian, dipersenjatai dengan kesadaran itu, pilih perbaikan diri yang dapat dicapai.

“Perubahan kecil jauh lebih berkelanjutan daripada intervensi radikal untuk merestrukturisasi atau mendesain ulang hidup kita. Ini benar-benar berfokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan,” kata Brendel.

Akronim SMART—spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, spesifik waktu—adalah panduan yang baik untuk menetapkan resolusi Tahun Baru, kata Norcross.

“Kami membantu orang memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat diskalakan dan dapat dilakukan yang sebenarnya dapat mengarah pada tujuan yang lebih besar,” kata Norcross. “Tapi itu benar-benar harus realistis atau memang menjadi resep bencana.”

Ambil, misalnya, orang yang mengatakan bahwa mereka akan berolahraga setiap hari selama setahun padahal mereka tidak pernah menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup mereka.

“Alih-alih mengatakan, ‘Saya akan mulai berjalan satu atau dua hari seminggu,’ jauh lebih terukur dan realistis,” kata Norcross.

Setelah itu tercapai, orang tersebut kemudian dapat menambahkan beberapa hari jalan kaki lagi ke minggu mereka, atau memutuskan untuk berjalan lebih jauh.

“Jika Anda adalah seseorang yang tidak terlalu suka berolahraga, Anda tidak akan tiba-tiba dalam semalam menjadi seseorang yang akan lari maraton dalam enam minggu ke depan,” kata Brendel. “Benar-benar memikirkan cara membangun perubahan positif pada hal-hal yang sudah kita lakukan, ke dalam rutinitas yang sudah kita miliki.”

Membuat catatan atau jurnal kecil dapat membantu melacak pencapaian yang lebih kecil ini, tambah Brendel. Catat langkah-langkah positif yang Anda ambil setiap hari atau minggu, dan bahkan mungkin buat daftar satu atau dua hal yang ingin Anda capai di minggu depan.

“Itu dapat membantu kita melihat bahwa kita telah membuat beberapa perubahan dari waktu ke waktu, dan hal-hal yang mungkin ingin kita perhatikan sedikit lebih banyak hanya untuk benar-benar berhati-hati,” kata Brendel.

Berubah untuk diri sendiri, bukan orang lain

Kiat lainnya adalah membuat resolusi berdasarkan kebutuhan Anda sendiri daripada apa yang menurut Anda diharapkan atau dikagumi orang lain, kata Pauline Wallin, seorang psikolog klinis di Camp Hill, Pa.

Penelitian menunjukkan bahwa orang lebih berhasil dalam menindaklanjuti resolusi jika mereka termotivasi secara internal dibandingkan termotivasi secara eksternal, kata Wallin.

“Menurunkan berat badan adalah resolusi Tahun Baru yang sangat populer. Agar terlihat bagus untuk reuni sekolah menengah Anda, itu adalah motivasi eksternal,” kata Wallin. “Tetapi jika itu karena alasan kesehatan—Anda ingin sehat dan Anda memiliki motivasi tambahan untuk menjadi sehat, katakanlah tes darah menunjukkan Anda memiliki kolesterol tinggi atau apa pun—maka Anda lebih termotivasi secara internal untuk tetap berpegang pada perubahan apa pun yang Anda inginkan. akan dimulai.”

Setelah Anda memilih resolusi realistis yang penting secara pribadi, ketabahan menjadi kuncinya, tambah Wallin.

“Apa yang menyabotase orang bukan karena mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan, tetapi karena mereka tidak siap untuk melakukan pekerjaan itu,” kata Wallin.

“Itu tergantung bagaimana kamu berbicara pada dirimu sendiri. Katakanlah ototmu sakit karena berolahraga atau kamu merasa lapar. Nah, itu pertanda baik, kan? Karena kamu sebenarnya sedang melakukan perubahan pada tubuhmu,” dia melanjutkan.

“Jika Anda berbicara kepada diri sendiri dan mengatakan ‘ini sangat sulit,” Anda akan merasa tidak berdaya,” kata Wallin. “Tapi di sisi lain, jika Anda berkata, ini menantang, tetapi saya pernah mengalami yang lebih buruk dan Saya bisa mengaturnya—bicara sendiri itu sangat penting.”

Memiliki teman yang ikut dalam perjalanan juga dapat membantu, kata Brendel.

“Sesuatu yang membantu orang menjadi lebih sukses dalam membuat perubahan adalah membawa orang lain. Memiliki tanggung jawab kepada orang lain,” kata Brendel. “Jika itu tentang olahraga, misalnya — yang merupakan resolusi nomor satu yang ingin diambil oleh orang Amerika dalam jajak pendapat kami — bertanggung jawab untuk berolahraga dengan orang lain, bertemu seseorang, bahkan hanya untuk berjalan atau pergi ke gym membuatnya menjadi sosial. dan menambahkan tingkat akuntabilitas dan kemungkinan keberhasilan yang lebih tinggi.”

Dan perlu diingat bahwa kesempurnaan adalah musuh kebaikan. Anda mungkin tidak mencapai tujuan atau tidak mencapai tujuan, tetapi itu tidak berarti Anda harus menyerah.

“Ada ilmu yang baik bahwa bagaimana Anda berpikir dan berperilaku ketika menghadapi kemunduran yang tak terelakkan sangat penting,” kata Norcross. “Kamu jangan menyerah. Tergelincir bukan berarti jatuh. Satu kali jatuh bukan berarti kambuh total.”

Informasi lebih lanjut: Klinik Cleveland memiliki lebih banyak tentang menjaga resolusi Tahun Baru.

Hak Cipta © 2022 Hari Kesehatan. Seluruh hak cipta.

Kutipan: Resolusi Tahun Baru: Apa cara terbaik untuk membuat dan mempertahankannya? (2022, 30 Desember) diambil 30 Desember 2022 dari https://medicalxpress.com/news/2022-12-year-resolution.html

Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari kesepakatan yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.